هل تعانين من مشكلات عسر الهضم المتكررة وجربتِ الكثير من الحلول، ولكن بلا جدوى! لا تقلقي فلكل عقدة حل، ومع تقدم الطب والإطلاع على معلومات أكثر يمكنكِ الحصول على عملية هضم صحية دون عسر.
حافظي على صحة كليتك بهذه الأطعمة!
كثير من الأشخاص يعانون من مشكلات عسر الهضم بسبب الأساليب الخاطئة في تناول الطعام والتوقيت الغير منظم، يمكنكِ تجنب معظم مشكلات الهضم بطرق بسيطة وعملية تعتمد على تنظيم نوعيات الأطعمة التي تتناوليها مع الأوقات المناسبة، إليكِ أسرار تحسين عملية الهضم:
- إمضغي الطعام جيداً وتناوليه ببُطء ولا تحاولي بلعه بصورة سريعة.
- إشربي كميات كبيرة من المياه للمساعدة في عملية الهضم وتكسر الأطعمة في المعدة.
- احرصي على تناول كميات كافية من الألياف الغذائية التي تشمل الخضار والفواكه.
- حافظي على ممارسة التمارين أو الأنشطة الرياضية بشكل يومي لأنها تحفز حركة الأمعاء.
- إهتمي بتناول الألياف القابلة للذوبان مثل الارز الأسمر، الخبز الأسمر والمعكرونة السمراء، لأن هذه الأطعمة تحسن من الهضم بصورة فعالة.
تعانين من التوتر؟ احذري من سوء الهضم
- أدخلي الزنجبيل في طعامك لأنه يعزز إنتقال الطعام من المعدة للأمعاء الدقيقة.
كما يمكنكِ تناول بعض المشروبات بصورة منتظمة منها اليانسون والنعناع البري، وجميعها تسكن المغص وتطرد الغازات وتعزز حركة الأمعاء إلى جانب فوائدها الصحية الأخرى.