شهر رمضان مرتبط بالأخلاق الحميدة، الفضائل، ود العائلة والأصدقاء ولكن في مجتمعاتنا مرتبط بالتوتر، العصبية والمشاجرات خاصة في فترة ما قبل الإفطار نتيجة لنقص الماء في الجسم خلال الصيام، فهو يشكل 75% من الدماغ ونقصه الشديد يؤدي لإضطرابات في وظائف الخلايا الدماغية، التوتر، الإنفعال والهلوسة في بعض الحالات.
من أسباب العصبية أيضاً نقص الجلوكوز في الجسم أي نقص الطاقة مما يؤدي للإنفعال والعصبية، ويزداد الأمر بالنسبة للأشخاص المدخنين الذين تظهر لديهم أعراض مشابهة للإنسحاب كالإكتئاب، التوتر العصبي، الإنفعال والإنقطاع عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة، كما أن اضطرابات النوم سبب رئيسي للعصبية.
إليك 7 خطوات للتخلص من العصبية في رمضان:
- التركيز في مبدأ الصوم الوجداني الذي يعتمد على تهدئة النفس وزيادة الألفة بين البشرة والبعد عن العصبية والإنفعال.
- كلما شعرتِ بالتوتر حاولي أن تتنفسي بعمق وتسترخي للتخفيف من الأفكار والمشاعر السلبية وحالة العصبية والتوتر.
- ممارسة تمرينات اليوجا لأنها تمنح جسدكِ الراحة وتزيد من الهدوء في نفسكِ، وتخفف من حالة العصبية والتوتر لديكِ.
كيف تختارين مأكولاتك في رمضان؟
- ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة والحصول على ساعات نوم ما بين 7 أو 8 يومياً.
- إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ كالكالسيوم، الفيتامينات والمعادن.
- الحصول على قدر كافي من السكريات من خلال تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكريات في فترة ما بين الإفطار والسحور.