جسمكِ يحتاج للغذاء بشكل يومي ومن الذكاء أن تقدمي له العناصر الأساسية التي يحتاجها وإختيار ما يتناسب مع حالتكِ الصحية في فترات معينة بحياتكِ، فخلال سنوات العمر الأولى تركز الأم على إطعام طفلها العناصر الأساسية لنمو العظام، العضلات والقدرات الذهنية وفي أيام دورتكِ الشهرية يفضل أن تناولي أطعمة بعينها.
تناولي الخس أثناء الحمل واحصلي على هذه المنافع !
هناك أطعمة خارقة لها قدرة على حمايتنا من أمراض بعينها، وفي فترة الحمل يجب عليكِ الإعتماد على بعض هذه الأطعمة حتى تصلي لمرحلة الولادة بسلام، إليكِ بعضها:
- السبانخ من أفضل الأطعمة التي تحسن صحة القناة الهضمية أثناء الحمل فهي تحتوي على البريبايوتكس الذي يصنع حاجز وقائي داخل القناة الهضمية ويمنع تكون البكتيريا الضارة فيه.
احذري ضغط الدم المرتفع خلال فترة الحمل
- بذور اليقطين غنية بالحديد الذي يعزز قدرة الجسم على إيصال الأكسجين للطفل مما يجنبكِ خطورة الولادة المبكرة.
- الكينوا تحتوي على نسبة مرتفعة من المغنسيوم، الفوسفور والمنغنيز، كما تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات التي تعزز طاقة جنينك وتنظم ضربات قلبه.
- البروكلي يحتوي على فيتامين سي المناسب لإنتاج الكولاجين في العظام والغضاريف والجلد ويعزز إمتصاص الجسم للحديد.
ما هي الأطعمة التي عليك أن تتفاديها في فترة الحمل؟
- الزنجبيل علاج ممتاز للقيء والغثيان، لذا فهو مناسب جداً لشهور الحمل الأولى.
- حليب اللوز غني بالكالسيوم وبنفس الوقت سعراته الحرارية منخفضة، لذا فهو خيار صحي لكِ أثناء الحمل.
- البيض يساعد على إمتصاص الكالسيوم وتقوية العظام ويقلل من نسبة حدوث تسمم الحمل.
- الهليون غني بحمض الفوليك وفيتامين بي لذا احرصي على تناوله في الشهور الاولى للحمل.
- سمك القد غني بأوميجا ثري وبه نسبة منخفضة من الزئبق ويزيد نسبة ذكاء الجنين.