هل تحلمين بعمر طويل وصحة قوية طوال سنوات حياتك؟ بالطبع هذا هو حلم الجميع! فالعظام القوية تعني قدرة أفضل على مواصلة الحياة بكامل طاقتنا، وربما قد تكوني قرأتِ الكثير عن طرق الحفاظ على عظامكِ خاصة بعد عمر الثلاثين واقترابكِ من مرحلة الشيخوخة التي تعتبر الأخطر والأكثر حرجاً على مدار سنوات عمرك وعن المنافع الغذائية لبعض الأطعمة في هذا الصدد.
واجهي ترقق العظام بتمارين مفيدة وآمنة
فوائد الأطعمة تلعب دور أساسي وليس فرعي في الحفاظ على صحتكِ وحماية عظامكِ، فمعروف أن الأشخاص الذين يتناولون طعاماً غنية بجميع العناصر هم الأفضل صحة على الإطلاق، إليكِ أفضل الأطعمة التي ستمنحكِ عظام أقوى في عمر مديد:
- البطاطا الحلوة غنية بالمغنسيوم والبوتاسيوم، لو تناولتِ حبة واحدة يومياً ستحصلين على 30 ملجم مغنسيوم و500 ملجم بوتاسيوم.
هل تعلمين أن الكالسيوم ليس المعدن الوحيد الذي يحافظ على صحة العظام؟
- التين غني بالكالسيوم، البوتاسيوم والمغنسيوم، يمكنكِ تناوله طازجاً أو مجففاً.
- الحمضيات كالجريب فروت، اليوسفي والبرتقال جميعها غنية بفيتامين سي الذي يحميكِ من تآكل العظام.
- العسل الأسود غني بالكالسيوم.
- الحليب النباتي كحليب اللوز، الصويا غنيان بالكالسيوم والبروتين.
- الشعير والشوفان بهما نسبة مرتفعة من الكالسيوم، المغنسيوم، البوتاسيوم، الزنك، النحاس والسلينيوم وبعض من الكالسيوم.
- البرقوق يحمي العظام من الكسور وهشاشة العظام فهو غني بالبوليفينولات ومضادات الأكسدة.