الأرق من أكثر الأشياء التي عكر مزاج أي شخص سواء في ليلة النوم نفسها أو حتى في اليوم التالي حيث تستيقظين وأنتِ تعانين من صداع وأوجاع في جسمك بسبب قلة النوم.
وبالتجارب والوسائل الكثير أثبت أن النوم الهادي والحصول على ليلة هانئة كل ما عليك هو اتباع خطوات روتينية بسيطة ستخلصك من الأرق تماماً.
تجنبي تلك الأطعمة قبل النوم لتستمتعي بليلة خالية من الكوابيس
- ابدأي يومك بالحركة الكثيرة نهاراً، نعم احرصي على ممارسة الرياضة نهاراً، كما يمكنك الاهتمام بالمشي إلى مشاويرك القصيرة بدلاً من استخدام السيارة، في نهاية اليوم سيكون جسدك مرهق وفي حاجة للنوم والراحة.
- احرصي على عدم فتح الهاتف في موعد نومك، نعم الهواتف الذكية ونورها القوي يحفز خلايا المخ ويبطئ عملية النوم.
- حاولي إظلام الغرفة تماماً حتى لا يصبح هناك فرصة للاستيقاظ، أيضاً القليل من الموسيقى الهادئة سوف يساعد بشكل كبير في الاسترخاء والنوم.
- أخيراً ابتعدي عن القهوة والشاي في المساء، حيث يجب ألا تتناولي القهوة قبل النوم على الأقل بست ساعات.
ان اتبعتِ هذا الروتين اليومي سوف يساعدك كثيراً على التخلص من الأرق والاستمتاع بالنوم العميق.
هل تصدقي ذلك؟ النوم الكافي خلال عطلتك الأسبوعية يجنبك زيادة الوزن