العضلات المستهدفة: عضلات البطن، العضلة الألوية، أوتار المأبض.
1- استلقي على الأرض على أن يكون ظهرك للأسفل ووجهك للأعلى، ضعي كرة بيلاتيس تحت أسفل قدميكِ، مدي ذراعيكِ أعلى رأسك على أن يكون كفي يديكِ متوجهان معاً.
2- حافظي على ساقيكِ في وضع مستقيم وقدميكِ مضغوطين على الكرة وقومي ببطء بلف ذراعيكِ للأمام، وحاولي رفع كتفيكِ عن الأرض لتصلي بيداكِ إلى الرجلين، إثبتي قليلاً وعودي لوضع البداية مرة أخرى ثم كرري التمرين.