العضلات المشاركة: عضلات البطن، العضلة الثلاثية.
1- إجلسي على مقعد على أن تكوني قريبة من الحافة، إجلسي بشكل مستقيم وإرفعي صدرك وأرجعي كتفيكِ للخلف وضعي يديكِ جانب فخذيكِ على المقعد.
2- إثني ركبتيكِ بمقدار 90 درجة ثم إرفعي رجليكِ عن الأرض، أشعري بإنقباض عضلات بطنك، إنحني قليلاً فقط إلى الإتجاه الخلفي، قرّبي ركبتيكِ من صدرك قدر الإمكان، وإثبتي لثواني قليلة قبل أن تعودي للوضع الأول وكرري التمرين.