العضلات المستهدفة: عضلات البطن، العضلة الألوية، عضلات الظهر، عضلات الأكتاف، العضلة الثلاثية.
1- اركعي على الأرض على أن يكون وجهك لأسفل وظهرك لأعلى، أريحي جسدك على ساعديكِ واستندي بركبتيكِ على الأرض، على أن تكون أقدامك مرتفعة عن الأرض قليلاً أو ملامسة لها فقط، يجب أن تتأكدي من أن مرفقيكِ تحت كتفيك، وأن جسمك يرسم خطاً مستقيماً من أعلى كتفيكِ وحتى وركيكِ، حافظي على هذا الوضع لبضع دقائق.