العضلات المستهدفة: العضلات المائلة، العضلة الألوية، عضلات أسفل الظهر، عضلات الصدر، العضلة الثلاثية.
1- إجلسي بوضع مستقيم على الأرض وقومي برفع ساقك اليسرى على أن تكون بشكل مستقيم، وإثني ساقك اليمنى وضعي قدمك بشكل مستوي على الأرض، احملي وزن جسمك على يدك اليمنى على أن تسندي مرفق يدك اليمنى على فخذك الأيمن، وضعي يدك اليسرى على الأرض خلف وركك الأيسر بشكل مباشر.
2- إرفعي وركيكِ من على الأرض وإضغطي بالوزن في إتجاه السقف، شكل خط مستقيم من إحدى يديكِ إلى يدكِ الأخرى ومن كتفيكِ وحتى قدمك اليسرى، شدّي عضلات جزعك وإثبتي قليلاً قبل أن تعودي لوضع البداية.