العضلات المستهدفة: عضلات البطن، عضلات الوركان.
1- إستلقي على الأرض على أن يكون ظهرك لأسفل ووجهك لأعلى، مدي ساقيكِ وضمّي قدميكِ معاً، إمسكِ كرة متوسطة الحجم مثل الكرة الطبية بيديكِ فوق رأسك.
2- إرفعي ساقيكِ على أن يكون جذعك بعيداً عن الأرض في نفس الوقت، حرّكي ذراعيكِ نحو الأمام حتى تلمسي كاحليكِ، إعكسي الحركة مرة أخرى وعودي لوضع البداية.