العضلات المستهدفة: عضلات الظهر، عضلات البطن.
1- إستلقي على ظهرك ووجهك لأعلى، ثبّتي حوضك على أن يكون مائلاً قليلاً، إثني ساقيكِ بزاوية 90 درجة.
2- أديري رأسك وكتفيكِ بعيداً عن البساط ومدي ساقيكِ بإتجاه السقف.
3- ثبتي إحدى ساقيكِ على هذا الوضع واخفضي الأخرى.
4- بدّلي بين ساقيكِ عدة مرات.