فيتامين b12
فيتامين ب 12، المعروف أيضًا باسم كوبالامين، هو فيتامين أساسي يحتاجه جسمك ولكنه لا يستطيع إنتاجه. يوجد بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية، ولكنه يُضاف أيضًا إلى بعض الأطعمة ومتاح كمكملات غذائية عن طريق الفم أو عن طريق الحقن. فيتامين ب 12 له العديد من الأدوار في جسمك. يدعم الوظيفة الطبيعية لخلاياك العصبية وهو ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء وتخليق الحمض النووي. بالنسبة لمعظم البالغين، فإن المدخول اليومي الموصى به (RDI) هو 2.4 ميكروغرام، على الرغم من أنه أعلى بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات.
ما هي فوائد فيتامين b12
يشارك فيتامين ب 12 في تكوين خلايا الدم الحمراء. عندما تكون مستويات فيتامين ب 12 منخفضة للغاية، يتغير إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يسبب فقر الدم الضخم الأرومات.
- يلعب فيتامين ب 12 دورًا حيويًا في مساعدة جسمك على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب 12 إلى انخفاض في تكوين خلايا الدم الحمراء ومنعها من النمو بشكل صحيح .
- خلايا الدم الحمراء السليمة صغيرة ومستديرة، في حين أنها تصبح أكبر وعادة ما تكون بيضاوية في حالات نقص فيتامين ب 12.
- بسبب هذا الشكل الأكبر وغير المنتظم، فإن خلايا الدم الحمراء غير قادرة على الانتقال من نخاع العظم إلى مجرى الدم بمعدل مناسب، مما يسبب فقر الدم الضخم الأرومات.
- عندما تكون مصابًا بفقر الدم، لا يمتلك جسمك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى أعضائك الحيوية. هذا يمكن أن يسبب أعراض مثل التعب والضعف.
فوائد فيتامين b12 للحامل
تعد مستويات فيتامين ب 12 المناسبة مفتاحًا لحمل صحي. إنه مهم للوقاية من العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي.
- تعد مستويات فيتامين ب 12 الكافية ضرورية لحمل صحي. تشير الدراسات إلى أن دماغ الجنين وجهازه العصبي يتطلبان مستويات B12 كافية من الأم للتطور بشكل صحيح.
- قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 في المراحل الأولى من الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بعيوب خلقية، مثل عيوب الأنبوب العصبي. علاوة على ذلك، قد يساهم نقص فيتامين ب 12 الأم في الولادة المبكرة أو الإجهاض.
- وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي لديهن مستويات فيتامين ب 12 أقل من 250 ملجم / ديسيلتر كن أكثر عرضة بثلاث مرات لولادة طفل مصاب بعيوب خلقية، مقارنة بأولئك الذين لديهن مستويات كافية.
- بالنسبة للنساء المصابات بنقص فيتامين ب 12 ومستويات أقل من 150 مجم / ديسيلتر، كان الخطر أعلى بخمس مرات، مقارنة بالنساء اللواتي لديهن مستويات أعلى من 400 مجم / ديسيلتر.
فوائد فيتامين b12 للنساء
يلعب فيتامين ب 12 دورًا حيويًا في صحة العظام . ارتبط انخفاض مستويات هذا الفيتامين في الدم بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام خاصة بعد فترة انقطاع الطمث.
- أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 2500 بالغ أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 لديهم أيضًا كثافة معادن أقل من الطبيعي. يمكن أن تصبح العظام ذات الكثافة المعدنية المنخفضة حساسة وهشة بمرور الوقت، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- أظهرت دراسات أخرى أيضًا وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين ب 12 وضعف صحة العظام وهشاشة العظام، خاصة عند النساء.
فوائد فيتامين b12 للرجال
- يشارك فيتامين ب 12 في إنتاج الطاقة في الجسم. قد يؤدي تناول مكمل غذائي منه إلى تحسين مستوى الطاقة لديك ما يفيد بالتبعية في العلاقة الحميمة لدى الرجال.
- لطالما وُصفت مكملات فيتامين ب 12 بأنها المنتج الأساسي لزيادة الطاقة. تلعب جميع فيتامينات ب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة في الجسم، على الرغم من أنها لا توفر الطاقة نفسها بالضرورة.
- أن مكملات فيتامين ب 12 يمكن أن تعزز الطاقة لدى أولئك الذين لديهم مستويات كافية من هذا الفيتامين.
- إذا كنت تعاني من نقص كبير في فيتامين ب 12، فمن المحتمل أن يؤدي تناول مكمل أو زيادة مدخولك إلى تحسين مستوى الطاقة لديك.
- يعد التعب أو نقص الطاقة من أكثر العلامات المبكرة شيوعًا لنقص فيتامين ب 12.
فوائد فيتامين b12 للتخسيس
فيتامين ب 12 هو أحد فيتامينات ب الأساسية التي تساعد في دعم صحة الجهاز العصبي. يعمل B12 عن طريق تحويل الطعام الذي نتناوله إلى سكر وأنواع أخرى من الوقود التي تحافظ على عمل الجسم بسلاسة.
- يمكن مواجهة نقص فيتامين ب 12 بجرعة من الفيتامين، مما يؤدي إلى تنظيم مستويات الطاقة وعمل الأيض بجدية أكبر لحرق السعرات الحرارية.
- والنتيجة هي فقدان الوزن عندما يتم تخفيف النقص.