الفواكه الغنية بالكالسيوم

ما هي الفواكه الغنية بالكالسيوم

الكالسيوم معدن ضروري لنمو الأسنان والعظام القوية والحفاظ عليها، وإشارات الأعصاب، وتقلص العضلات، وإفراز بعض الهرمونات والإنزيمات.يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى تنميل في أصابع اليدين والقدمين، وتشنجات عضلية، وتشنجات، وخمول، وفقدان الشهية، واضطراب في نظم القلب.يشكل العثور على الكالسيوم في الفواكه والخضروات مصدر قلق للنباتيين، أو أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نيئًا.تشمل الفواكه الغنية بالكالسيوم عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم والكمثرى الشائك واليوسفي والبرتقال والكيوي والتوت والتوت الأسود والجوافة والبابايا وفاكهة الباشن. القيمة اليومية (٪ DV) للكالسيوم هي 1300 مجم.فيما يلي قائمة بالفواكه الطازجة الغنية بالكالسيوم

أكثر الفواكه الغنية بالكالسيوم

إليك بعض الفواكه الغنية بالكالسيوم التي قد تساعدك على تناول هذا المعدن دون الحاجة إلى الاعتماد فقط على منتجات الألبان.

• المشمش من بين العديد من الفواكه الغنية بالكالسيوم، قم بتضمين المزيد من المشمش في نظامك الغذائي عن طريق إضافته إلى السلطات وحبوب الإفطار أو استمتع به كما هو.

• االكيوي ليس فقط غني بفيتامين سي، ولكن يحتوي على الكالسيوم الذي يفيد الجسم. يقال إن هذه الفاكهة الاستوائية تحتوي على حوالي 60 ملليغرام من الكالسيوم.

• يعد البرتقال أيضًا أحد أفضل مصادر الكالسيوم بعد فيتامين سي.

• التوت الأسود والفراولة والتوت هي بعض الفواكه التي تعتبر مصادر جيدة للكالسيوم. ضعيها في السلطات أو تناوليها طازجة. من المعروف أنها تحتوي على أكثر من 20 ملليغرام من الكالسيوم لكل منها.

الفواكه الغنية بالكالسيوم للحامل

لا تعدك الفواكه الغنية بالكالسيوم بزيادة الكالسيوم فحسب، بل ستضمن أيضًا حياة صحية للحامل والجنين. معظم هذه الفاكهة حلوة جدا وشهية كذلك.

• تساعد الفراولة في الحفاظ على الكوليسترول السيئ وبالتالي فهي صديقة للقلب.

• الأناناس ثمار رائعة. ومع ذلك، قد لا يوصى به لمرضى السكر. يقال إن هذه الفاكهة غنية بالكالسيوم إلى جانب الفيتامينات والمعادن الأخرى.

• تحتوي البابايا على كمية كبيرة من الكالسيوم. يقال أنه يحتوي على حوالي 20 ملليجرام لكل 100 جرام من الوجبات. سواء كنت تأكليها نيئة أو مطبوخة، فإنها تقدم فاكهة صحية للغاية.