معدل ضربات القلب الطبيعي اثناء ممارسة الرياضة

ضربات القلب الطبيعي

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي اثناء ممارسة الرياضة

• هناك طريقة أخرى لقياس شدة التمرين وهي معرفة ما عدد ضربات قلبك أثناء النشاط البدني. لاستخدام هذه الطريقة، عليك أولاً معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - الحد الأعلى لما يمكن لنظام القلب والأوعية الدموية التعامل معه أثناء النشاط البدني.
• يمكنك حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بطرح عمرك من 220. على سبيل المثال، إذا كان عمرك 45 عامًا، اطرح 45 من 220 للحصول على أقصى معدل لضربات القلب وهو 175. هذا هو متوسط الحد الأقصى لعدد مرات ضربات قلبك في الدقيقة أثناء التمرين.
• بمجرد أن تعرف الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، يمكنك حساب منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة - المستوى الذي يتم فيه تمرين قلبك وتكييفه ولكن دون إجهاده.توصي جمعية القلب الأمريكية عمومًا بمعدل ضربات قلب مستهدف:
• شدة التمرين المعتدلة: 50٪ إلى حوالي 70٪ من أقصى معدل لضربات القلب
• شدة التمارين الشديدة: 70٪ إلى حوالي 85٪ من أقصى معدل لضربات القلب

معدل ضربات القلب الطبيعي اثناء المشي

• مصطلح تسرع القلب الجيبي ليس له علاقة بالجيوب الأنفية حول الأنف والخدين. بدلاً من ذلك، يأتي من العقدة الجيبية، وهي بنية صغيرة الحجم في الغرفة اليمنى العلوية للقلب. يتحكم هذا الهيكل في معدل ضربات القلب ويسمى منظم ضربات القلب الطبيعي.
• تشير العقدة الجيبية إلى تسريع القلب أثناء التمرين أو في المواقف المجهدة أو المخيفة أو المثيرة.
• على سبيل المثال، عادةً ما يؤدي المشي السريع لمدة 10 إلى 15 دقيقة إلى رفع معدل ضربات القلب إلى 110 إلى 120 نبضة في الدقيقة. كما أن العقدة الجيبية تزيد من معدل ضربات القلب عندما يتوتر الجسم بسبب المرض. في كل هذه الظروف، فإن زيادة معدل ضربات القلب هي استجابة طبيعية.
• وبالمثل، فإن العقدة الجيبية تشير إلى أن القلب يتباطأ أثناء الراحة أو الاسترخاء.