معدل فيتامين د الطبيعي

فيتامين د

ما هو معدل فيتامين د الطبيعي

• فيتامين د ضروري لصحة الجسم للكبار والصغار ومعدله في الجسم لا يختلف كبيرًا تبعًا للعمر أو الحالة الصحية، وهو حوالي 15 mcg .
• يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم في القناة الهضمية ويحافظ على تركيز الكالسيوم والفوسفات المناسب في المصل لتمكين تمعدن العظام الطبيعي ولمنع تكزز نقص الكالسيوم (تقلص لا إرادي للعضلات، مما يؤدي إلى تقلصات وتشنجات).
• كما أنه ضروري لنمو العظام وإعادة تشكيلها بواسطة بانيات العظم وناقضات العظم.
• بدون كمية كافية من فيتامين د، يمكن أن تصبح العظام رقيقة وهشة ومشوهة.
• يمنع كفاية فيتامين د الكساح عند الأطفال وتلين العظام عند البالغين.
• يساعد فيتامين د مع الكالسيوم أيضًا في حماية كبار السن من هشاشة العظام.

معدل فيتامين د الطبيعي للبالغين

• معدل فيتامين د الطبيعي للبالغين هو ذات معدل فيتامين د الطبيعي للأطفال بعد عمر عام حيث يصبح 15 mcg .
• فيتامين د له أدوار أخرى في الجسم، بما في ذلك الحد من الالتهابات وكذلك تعديل عمليات مثل نمو الخلايا، والوظيفة العصبية والعضلية والمناعة، وأيض الجلوكوز.
• يتم تعديل العديد من الجينات التي تشفر البروتينات التي تنظم تكاثر الخلايا والتمايز والاستماتة جزئيًا بواسطة فيتامين د.
• في الأطعمة والمكملات الغذائية، يحتوي فيتامين (د) على شكلين رئيسيين، D2 (إرغوكالسيفيرول) و D3 (كولي كالسيفيرول)، يختلفان كيميائيًا في هياكل السلسلة الجانبية فقط.
• يتم امتصاص كلا الشكلين جيدًا في الأمعاء الدقيقة.

معدل فيتامين د الطبيعي للنساء

• معدل فيتامين د الطبيعي للنساء هو ذاته معدل فيتامين د الطبيعي للرجال وهو 15 mcg .
• يحدث امتصاص فيتامين د عن طريق الانتشار السلبي البسيط وبواسطة آلية تتضمن بروتينات حاملة للغشاء المعوي.
• إن الوجود المتزامن للدهون في الأمعاء يعزز امتصاص فيتامين د، ولكن يتم امتصاص بعض فيتامين د حتى بدون الدهون الغذائية. لا الشيخوخة ولا السمنة يغيران امتصاص فيتامين د من القناة الهضمية.
• بعكس فيتامين د المنتج داخليًا والذي يتم الحصول عليه من الأطعمة والمكملات . في المصل له عمر نصف دائري طويل إلى حد ما يبلغ 15 يومًا .

معدل فيتامين د الطبيعي للحامل

• معدل فيتامين د الطبيعي للحامل 15 mcg وهو ضروري لصحة عظام الحامل والجنين معًا.
• من أواخر مارس / أوائل أبريل حتى نهاية سبتمبر، يجب أن يتمكن معظم الناس من الحصول على كل فيتامين د الذي يحتاجونه من ضوء الشمس.
• ينتج الجسم فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على الجلد عندما تكون في الهواء الطلق.
• لكن بين أكتوبر وأوائل مارس لا نحصل على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس.

معدل فيتامين د الطبيعي للأطفال

• الأسماك الزيتية - مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل.
• لحم أحمر.
• الكبد.
• صفار البيض.
• الأطعمة المدعمة - مثل بعض الدهون القابلة للدهن وحبوب الإفطار.