الموز
إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في اتباع نظام كيتو الغذائي، فقد يكون لديك فضول بشأن الموز. كم عدد الكربوهيدرات في الفاكهة الصفراء المفضلة لدى الجميع؟ وهل يمكنك تناول الموز على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟
ومع ذلك، هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بتناول الموز في حمية الكيتو! هناك عدة طرق لدمج الموز في الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.
فيما يلي نظرة على الحقائق الغذائية للموز والسعرات الحرارية والموز وبدائل الموز منخفضة الكربوهيدرات وكيف يمكنك تناول الموز في نظام كيتو الغذائي.
ومع ذلك، هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بتناول الموز في حمية الكيتو! هناك عدة طرق لدمج الموز في الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.
فيما يلي نظرة على الحقائق الغذائية للموز والسعرات الحرارية والموز وبدائل الموز منخفضة الكربوهيدرات وكيف يمكنك تناول الموز في نظام كيتو الغذائي.
هل ان الموز مسموح في الكيتو
الموز عبارة عن كربوهيدرات بالكامل تقريبًا، بما في ذلك كمية لا بأس بها من السكر. في نظام كيتو الغذائي، تحتاج إلى تناول أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا لإبقاء جسمك في وضع حرق الدهون.
- مع 27 جرامًا من الكربوهيدرات، و 14 جرامًا من السكر، وثلاثة جرامات فقط من الألياف، من المرجح أن يرفع الموز مستويات السكر في الدم ويخرجك من الحالة الكيتونية. على هذا النحو، فهي لا تتناسب بشكل جيد مع نظام كيتو أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
- يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والكثير من فيتامين ب 6، ويمكن أن يكون مفيدًا لك إذا كان نظامك الغذائي يسمح بتناول كميات أكبر من الكربوهيدرات.
- ولكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، فيمكنك الحصول على هذه الفيتامينات والمعادن من الفواكه والخضروات الطازجة الأخرى.
- إذا كنت ترغب في تناول الموز على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو كيتو، فلديك بعض الخيارات. مثل مستخلص الموز الطبيعي مصنوع من الموز الحقيقي. يوفر نكهة الموز الأصلية بدون الكربوهيدرات أو السكر، ويمكنك استخدامه في مجموعة متنوعة من الوصفات.
- القليل من مستخلص الموز يقطع شوطًا طويلاً، لذا ابدئي بربع ملعقة صغيرة واضبطيه حسب حاجتك.