نظام الصيام المتقطع

ما هو نظام الصيام المتقطع

نظام الصيام المتقطع لمدة اسبوع

• خلال الأوقات التي لا تتناولي فيها الطعام، يُسمح بالماء والمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية مثل القهوة السوداء والشاي.
• الصيام المتقطع يسمح بتناول مجموعة من الأطعمة المختلفة والاستمتاع بها.
• حمية البحر الأبيض المتوسط بمثابة مخطط جيد لما يجب أن تأكليه، سواء كنتي تحاولين الصيام المتقطع أم لا. لا يمكنك أن تخطئ عندما تختارين الكربوهيدرات المعقدة غير المكررة مثل الحبوب الكاملة والخضراوات الورقية والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون.

افضل نظام الصيام المتقطع

• يمكنك اختيار نهج يومي يقصر تناول الطعام اليومي على فترة واحدة من ست إلى ثماني ساعات كل يوم. على سبيل المثال، قد تختاري تجربة صيام 16/8: الأكل لمدة ثماني ساعات والصيام 16. إن معظم الناس يجدون أنه من السهل الالتزام بهذا النمط على المدى الطويل.
• طريقة أخرى، تُعرف بالنهج 5: 2، تتضمن تناول الطعام بانتظام خمسة أيام في الأسبوع. في اليومين الآخرين، تحدد نفسك بوجبة واحدة 500-600 سعرة حرارية. على سبيل المثال، إذا اخترت تناول الطعام بشكل طبيعي في كل يوم من أيام الأسبوع باستثناء يومي الاثنين والخميس، حيث ستكون أيام الوجبة الواحدة.
• الفترات الطويلة بدون طعام، مثل فترات الصيام 24 و 36 و 48 و 72 ساعة، ليست بالضرورة أفضل بالنسبة لك وقد تكون خطيرة. قد يؤدي الاستمرار في تناول الطعام لفترة طويلة إلى تشجيع جسمك على البدء في تخزين المزيد من الدهون استجابةً للمجاعة.
• تظهر أبحاث ماتسون أن الأمر قد يستغرق من أسبوعين إلى أربعة أسابيع قبل أن يعتاد الجسم على الصيام المتقطع. قد تشعرين بالجوع أو الغرابة أثناء التعود على الروتين الجديد. لكنه يلاحظ أن الأشخاص الذين يجرون البحث خلال فترة التعديل يميلون إلى الالتزام بالخطة، لأنهم يلاحظون أنهم يشعرون بتحسن.

نظام الصيام المتقطع للنساء

• تحدث أشياء كثيرة أثناء الصيام المتقطع والتي يمكن أن تحمي الأعضاء من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب، والاضطرابات التنكسية العصبية المرتبطة بالعمر، وحتى أمراض الأمعاء الالتهابية والعديد من أنواع السرطان.
• اكتشفت الدراسات أن الصيام المتقطع يعزز الذاكرة العاملة لدى الحيوانات والذاكرة اللفظية عند البالغين.