الخضروات الغنية بالالياف

ما هي الخضراوات الغنية بالالياف

1. البروكلي: يعد من الخضراوات الغنيّة بالألياف الغذائية، حيث أنّ كوب واحد من البروكلي المطبوه يحتوي على 2.6 جرام ألياف غذائية.
2. السبانخ: تعد السبانخ من الخضراوات الغنيّة بالألياف الغذائية، حيث أنّ كل 100 جرام من السبانخ يحتوي على 2.2 جرام ألياف.
3. القرع العسلي: يعد من الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، حيث أنّ كوب واحد من القرع العسلي المطهو به حوالي 2.4 جرام ألياف.
4. الهيليون: يعد من الخضراوات الغنيّة بالألياف الغذائية، حيث أنّ كل نصف كوب من الهليون يحتوي على 1.8 جرام ألياف.
5. الشمندر: يعد الشمندر من النباتات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، حيث أنّ كل 100 جرام من الشمندر به 2.8 جرام ألياف.

الخضراوات الغنية بالالياف للاطفال

1. الجزر: يعد الجزر من الخضراوات الغنيّة بالالياف والتي يمكن تقديمها إلى الطفل، ويحتوي كوب واحد من الجزر على 2.9 جرام ألياف، كما أنّ الجزر المطبوخ يعد مصدرًا غنيًّا بالالياف.
2. البازلاء الخضراء: نصف كوب من البازلاء الخضراء المطبوخة يمكنها أن تمنح جسد طفلك 4.4 جرام من الألياف.
3. البطاطا الحلوة: تعد من الخضراوات الغنيّة بالالياف، والتي يمكن لحبة متوسّطة الحجم منها أن تمنح جسد طفلك 3.8 جرام ألياف.