وجبة بعد التمرين لبناء العضلات
يحتاج الجسم إلى وجبة بعد التمرين لبناء العضلات، حيث تعمل هذه الوجبة على تعزيز الطاقة في الجسم، وكذلك بناء العضلات ومساعدتها على الراحة والاستعداد لتمرين آخر في اليوم التالي. وتتكون وجبة بعد التمرين لبناء العضلات من البروتين سواء الحيواني أو النباتي بشكل أساسي، وكذلك الكربوهيدرات المعقدة، حيث يساعد ذلك على عدم انهيار بروتين العضلات ويعزز من قوة التمرين.
مقادير وجبة بعد التمرين لبناء العضلات
- 2 كوب قمح مجروش
- 2 كوب جزر مفروم
- 2 كوب بازيلاء
- 1 كوب قرنبيط مفروم
- 6 كوب ماء
طريقة وجبة بعد التمرين لبناء العضلات
- اسلقي الخضروات والقمح المجروش بشكل منفصل.
- ضيفي الخضروات المسلوقة للقمح واتركيها على النار لمدة دقيقتين لثلاثة دقائق مع التحريك.