أن مرحلة الحمل هي من المراحل الهامة جداً في حياة كل امرأة، إنها مرحلة تغيرات بكل المقاييس والطرق، لذا فأنتِ بحاجة للاستعداد لهذه المرحلة بشكل مناسب، فيلزمكِ معرفة ما يحتاجه جسمكِ من الفيتامينات والمعادن الأساسية في هذه المرحلة من أجل العمل على توفيرها لصحتكِ وصحة طفلكِ.
أن تنوع غذائكِ اليومي يضمن لكِ الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة لكِ ولطفلكِ، احرصي على أن يشتمل غذائكِ على هذه المجموعات الخمسة: الحبوب، النشويات، الخضار، الفاكهة، اللحوم، البقوليات والحليب ومشتقاته.
أثناء فترة الحمل يحتاج جسمكِ لكل الفيتامينات والمعادن اللازمة والحديد على وجه الأخص، حيث أن الجنين في هذه المرحلة يمتص كل احتياجاته منها منكِ أنتِ مما يعرضكِ لخطر نقصانها.
وفي فترة الولادة والرضاعة أيضاَ تخسرين الكثير من الزنك والحديد، فاحرصي على تناول غذاء يمنحكِ الحديد مثل السبانخ، وإلاّ فعليكِ بتناول أقراص الزنك لتعويض النقص.
تعرفي على الأطعمة التي تعوضكِ عن نقص الحديد من هنا.
قد تحتاجين لأقراص الفيتامينات والمعادن إذا عانيتِ من فقر الدم أو توقفتِ عن تناول غذاء معين مثل اللحوم والتي تمنحكِ الكثير من الحديد أو الحليب مثلاً، والذي يمنحكِ الكالسيوم للازم لسلامة عظامكِ، كما أن شعوركِ بالدوخة والإرهاق يعني حاجتكِ لتناول أقراص الفيتامينات والمعادن أيضاً.
إن الحمل في توأم يعني زيادة الحاجة للكالسيوم والحديد لتعويض الناقص منهما في جسمكِ، ولكن الأهم من ذلك أن تحرصي على تناول غذاء متنوع وصحي لضمان الحصول على كل الفيتامينات والمعادن المطلوبة.
تعرفي على بدائل الحليب التي تعطيكِ الكالسيوم الذي يحتاجه جسمكِ.
Justfoodtv
