نصائح الخبراء لتتجنبي الشد العضلي خلال التمرينات !!

مع تزايد توصيات الخبراء والمتخصصون في مجال الصحة بممارسة الرياضة بإختلاف أنواعها سواء كانت الخفيفة أو الشاقة، لجأ الكثير من الأشخاص لممارسة التمرينات بشكل يومي أو أسبوعي على الأقل ويواجه المبتدئين الكثير من المشكلات الجسدية التي يعتبر الشد العضلي من أهمها، وكذلك قد تصابين به لو توقفتِ عن ممارسة التمرين لفترة طويلة وعدتِ مرة أخرى لممارسته.

واجهي ترقق العظام بتمارين مفيدة وآمنة

إليكِ بعض الأطعمة التي تحميكي من الإصابة بالشد العضلي لو اعتمدتِ عليها بشكل أساسي في نظامكِ الغذائي:

الحليب ومشتقاته يحتوي على الكالسيوم الأساسي في تقوية عمل العظام.
البقوليات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الفيتامينات والمعادن كالماغنسيوم، لذا احرصي على تناولها.
الأسماك والحيوانات البحرية تحتوي على البوتاسيوم والماغنسيوم المسؤولان عن تقوية العضلات في جسمنا.

التمارين والرقصات الرياضية تمنح جسمك الطاقة

تناولي المياه بمعدل 8 أكواب بشكل يومي لتتفادي جفاف الجسم، فجفاف العضلات قد يكون سبب للشد العضلي.
الفواكه والخضروات بشكل عام تحتوي على الفيتامينات والمعادن وعندما تمارسين الرياضة فحاجتكِ لها تزيد لتقوية الوظائف العضلية بجسمكِ.

3 تمارين رياضية مفيدة لتنشيط جهاز المناعة

ولا تنسي أن خطوة الإحماء قبل ممارسة التمرين لمدة 3 دقائق من المشي أو القفز في المكان وغيرها من التمرينات أساسي لتقوية عضلات جسمكِ وحمايتكِ من الشد العضلي بنسبة مرتفعة.