ودّعي مشكلة الأكل العاطفي إلى الأبد بهذه الطريقة !!

لابد أنه سبق لكِ من قبل أن شعرتِ برغبة في تناول الطعام ليس بسبب الجوع وإنما ملل أو فرح أو حزن أو غضب أو غيرها من المشاعر، إن هذه الظاهرة تعرف بمشكلة الأكل العاطفي حيث تحتاجين لتناول الطعام من أجل التخلص من هذه المشاعر وعادة ما تميلين لتناول الطعام الدسم المشبع بالسكريات والنشويات.

نصائح لعشاء خفيف يساهم في تخفيض الوزن

في الواقع إن تناول الطعام ليس هو الحل الوحيد لهذه المشكلة فهناك العديد من الطرق التي يمكنكِ التحكم في نوبات الأكل العاطفي من خلالها، تعرّفي معنا على هذه الطرق اليوم:

مارسي الرياضة، فتحريك عضلاتكِ يؤدي لتقليل مستوى الإجهاد فيمكن مثلاً للمشي لعدة دقائق أن يخلصكِ من مشكلة الأكل العاطفي لأنه يقلل من نسبة الهرمون الكورتيزول السيء.
تناولي طعامكِ ببطء لأنه يقلل من مستوى الكورتيزول مما يعني تقليل كمية الطعام وتحريك الدهون بعيداً عن منطقة البطن.
عندما تشعرين بالشهية لتناول طعام معين بقوة لا تقاومي بشدة حتى يمكنكِ التحكم في هرمون الكورتيزول، لذا عندما ترغبين بتناول قطعة من الحلوى المفضلة لديكِ فاستمتعي بقطعة صغيرة منها.
تأكدي من تناول الفطور المغذي الذي يحتوي على فيتامين ب، فيتامين ج، الكالسيوم والماغنيسيوم حيث أن نقص هذه العناصر يزيد من الكورتيزول والشهوة للطعام والحل لهذا هو تناولكِ للفطور الصحي المفيد.

هل تعلمين أنه لا مشكلة في أكل الفواكه بعد الوجبة مباشرة