اطعمة ترفع الضغط

ما هي الاطعمة التي ترفع الضغط

• الجمبري، عادة ما يحتوي الروبيان المعبأ والمجمد على الملح المضاف للنكهة بالإضافة إلى المواد الحافظة الغنية بالصوديوم. على سبيل المثال، يضاف عادة ترايبوليفوسفيت الصوديوم للمساعدة في تقليل فقد الرطوبة أثناء الذوبان، قد تحتوي حصة 3 أونصات (85 جرامًا) من الروبيان المجمد غير المخبوز على ما يصل إلى 800 مجم من الصوديوم، 35 ٪ من RDI. والروبيان المقلي بالبقسماط مالح بالمثل.
• الحساء المعلب، غالبًا ما تحتوي الشوربات المعلبة والمجهزة بالمطعم على الكثير من الصوديوم، على الرغم من أنه يمكنك العثور على خيارات منخفضة الصوديوم لبعض الأصناف المعلبة. يأتي الصوديوم في المقام الأول من الملح، على الرغم من أن بعض الحساء يحتوي أيضًا على إضافات النكهة الغنية بالصوديوم، مثل غلوتامات أحادي الصوديوم (MSG).
• جبن الماعز هو مصدر جيد للكالسيوم ومصدر ممتاز للبروتين، ولكنه أيضًا مرتفع نسبيًا في الملح. يبلغ متوسط حصة 1/2 كوب (113 جرامًا) من الجبن 350 مجم من الصوديوم، أو 15 ٪ من RDI 13.
• تتبيلة السلطة، بعض الصوديوم في تتبيلة السلطة يأتي من الملح. بالإضافة إلى ذلك، تضيف بعض العلامات التجارية إضافات نكهة تحتوي على الصوديوم.
• تمثل البيتزا والأطباق الأخرى متعددة المكونات ما يقرب من نصف الصوديوم الذي يستهلكه الأمريكيون. تحتوي العديد من المكونات، مثل الجبن والصلصة والعجين واللحوم المصنعة على كميات كبيرة من الصوديوم، والتي تتراكم بسرعة عندما يتم دمجها.

كيف ترفع الضغط

• تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر. قد تتسبب الوجبات الكبيرة في انخفاض ضغط الدم بشكل كبير، حيث يعمل جسمك بجد على هضم وجبات أكبر.
• اشرب المزيد من الماء حيث الجفاف يخفض ضغط الدم.
• إذا كنت تمارس الرياضة في الخارج في حرارة شديدة، خذ فترات راحة متكررة وتأكد من زيادة الترطيب.
• تجنب قضاء فترات طويلة في الساونا وأحواض الاستحمام الساخنة وغرف البخار التي يمكن أن تسبب الجفاف.
• تجنب الراحة الطويلة في الفراش.
• ارتد جوارب ضاغطة، والتي تساعد على تحريك الدم للخلف من ساقيك وقدميك.

اعشاب ترفع الضغط

• الجنسنج حيث يحتوي على نسبة من الكافيين كافية لارتفاع ضغط الدم بصورة طبيعية.
• القرفة حيث تساعد القرفة على تنشيط الدورة الدموية، وتمنع كذلك تجلط الدم داخل الشرايين، وتخفض من مستوى الكوليسترول في الدم.
• الكركم، والذي يحتوي على مواد مضادة للأكسدة ويرفع ضغط الدم بتناول ربع ملعقة يوميًا منه.
• الزنجبيل كذلك من الأطعمة التي ترفع ضغط الدم بصورة طبيعية وغير مضرة.

مشروبات ترفع الضغط

• يعد شرب عصير الخضروات طريقة بسيطة للحصول على الخضروات، ولكن إذا لم تقرأ ملصقات التغذية، فقد تشرب الكثير من الصوديوم أيضًا. قد تحتوي حصة 8 أونصات (240 مل) من عصير الخضروات على 405 مجم من الصوديوم، أو 17 ٪ من RDI (10.
• العرقسوس يحتوي على مادة الكورتيزول التي ترفع ضغط الدم بصورة طبيعية للغاية وغير مضرة.
• القهوة تحتوي على الكافيين الذي يرفع ضغط الدم بشكل طبيعي.
• الشاي كذلك يحتوي على الكافيين بصورة أساسية، لذلك ينصح بتناول كوب من الشاي كل يوم في الصباح.

فاكهة ترفع الضغط

• الليمون يعمل على تعزيز كمية السوائل في الجسم، وهو أمر ضروري لرفع ضغط الدم بشكل طبيعي.
• الرمان يقي الدم من التخثر، ويعمل مثل الأسبرين ما يرفع من ضغط الدم بشكل طبيعي.

خضار ترفع الضغط