لجمالك، احرصي على وجود هذه الفيتامينات الأساسية في طعامك !

في السنوات الأخيرة انتشر نظام الغذاء الصحي بين الكثير بين السيدات مما يقتضي إتباع حمية طوال الوقت تعتمد على أنواع معينة من الأطعمة لتناولها في أوقات محددة بنظام ثابت، ولكن المشكلة التي تواجه كثير منهن هي عدم توافر الفيتامينات أو المعادن الأساسية في تلك الأنظمة مما يؤثر بالسلب على الصحة.

فيتامين (أ) يحمي الجسم من السموم

هناك فيتامينات أساسية في حياة كل امرأة، تعرّفي عليها واحرصي على إدخالها في نظامك الغذائي بشكل أساسي:

فيتامين A : يحمل خواص مضادة للأكسدة وهو يقوي العظام، الأنسجة وخلايا الجلد، يقوي المناعة والنظر وهو موجود في الجزر، الكنتالوب، البطيخ، الطماطم، الجوافة، الحليب، الكبده، السبانخ، البيض، البروكلي والخوخ.

ما العلاقة بين فيتامين ب 12 ومشاكل الذاكرة؟

فيتامين B2 : من العناصر الأساسية لصحة الجسم وعملية الأيض ونمو الخلايا، منشط للجسم ومقوي لجهاز المناعة، يعالج إلتهابات الاعصاب ويقلل من التوتر والإجهاد، يحارب جفاف الشعر وقرح الفم، وهو متواجد في الجبن، اللحوم الحمراء، الزبادي، الخضروات الورقية، البيض، اللوز وفطر عيش الغراب.

حافظي على صحية كليتك بهذه الأطعمة!

فيتامين B6 : الأهم لجهاز المناعة وإفرازات المخ، وهو يعالج أمراض الإكتئاب ويقوي الذاكرة والتركيز ويقلل الغثيان أثناء شهور الحمل الأولى، وهو متواجد في الموز، الشوفان والمكسرات.
فيتامين B7 : أساسي لنمو الخلايا وصحة الجلد والشعر وتحفيز نمو الأظافر، الشعر وأساسي للمحافظة على مستوى الكولسترول في الدم ونقصه يؤدي لتقصف الشعر وتكسر الاظافر، وهو متواجد في الشوفان، العدس، الجزر، اللبن، الموز، اللوز، الفلفل وصفار البيض.