الحديد من المعادن الهامة للجسم وتتنوع مصادر الحديد ما بين الخضار والفواكه وغيرها من الأطعمة، ويحتاج الجسم إلى حوالي 5 جرامات من الحديد يومياً، يمكنكِ الحصول عليها من الفواكه المتنوعة المعروفة بكونها مصدر غني بالحديد والتي سوف نعرفكِ على أهمها اليوم.
أكثر الفواكه الغنية بالحديد هي فواكه يجب أن تضميها إلى قائمتك الغذائية، حيث يمكنك تناولها بشكل مستمر، وتحافظين على صحة جسمك وحيويته كذلك.
الطماطم وربما سمعتِ من قبل أن الطماطم في الواقع نصنف عن طريق الخطأ على أنها من الخضروات ولكنها في الأصل من الفواكه، كما تحتوي الطماطم على أكبر نسبة من الحديد حيث تمنحكِ الطماطم ما يصل إلى 50 بالمائة من الحديد الذي تحتاجين إليه في اليوم وأفضل طرق تناول الطماطم هي تناولها في السلطة الخضراء.
البقدونس يأتي في المرتبة الثانية بعد الطماطم، ومن الغريب أنه يعد من الخضار والفواكه معاً ويمنحكِ حوالي 33 بالمائة من الحديد الذي تحتاجين إليه في اليوم ويتميز عن الطماطم بأن سعره أقل ويتوافر أكثر.
المشمش المجفف من الفاكهة الغنية بالحديد ولكن ربما لكونه فاكهة باهظة الثمن فلا يقبل عليه الكثير من الناس رغم كونه مصدر هام للحديد.
جوز الهند يمنحكِ كمية من الحديد لا تتجاوز الخمسة بالمائة ولكن يشترط عدم إضافة السكر إليه حتى لا يطيح بالحديد الموجود به.
الفواكه مهمة للغاية أثناء الحمل. إنها تجعلك تشعرين بالرطوبة، وتخدم الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الحمل بطريقة صحية، وتوفر أيضًا الكثير من العناصر الغذائية لك ولصحة طفلك. فيما يلي قائمة بالفواكه التي تعد مصدرًا غنيًا بالحديد، لمساعدتك على زيادة إنتاج الدم وتحسين مستويات الهيموجلوبين لديك.
فاكهة باشون- تحتوي فاكهة باشون على فيتامين سي، والمغنيسيوم، والحديد، والفوسفور، وهي صحية جدًا لك أثناء الحمل. تعزز المناعة وتزيد مستويات الحديد والهيموجلوبين وتقلل أيضًا من الأرق.
التمور- تعتبر التمور هي الخيار الأفضل في الأسبوع السادس والثلاثين لأنها تساعد في الانقباضات وتساعد في تجربة ولادة سلسة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التمر على الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والتي تعتبر صحية جدًا للأم. محتوى الحديد مفيد أيضًا في زيادة مستويات الهيموجلوبين للأم، كما أنها تعد خيارًا ممتازًا لفاكهة الحمل.
الخوخ المجفف - يحتوي البرقوق على ملينات طبيعية تمنع و تعالج الإمساك أثناء الحمل. كما أنها تساعد في خفض مستويات التوتر لديك مما يساعدك على الشعور بالتحسن والانتعاش. كما أنها مصدر غني بالحديد والمغنيسيوم وفيتامين ج وفيتامين أ، وكلها تجعل البرقوق خيارًا صحيًا جدًا للفاكهة أثناء الحمل.
المشمش - غني بفيتامين أ وفيتامين ج والحديد، فهي تساعد في إنتاج الخلايا، وخاصة في تكوين العيون والأنسجة لطفلك. أيضًا، يُعد المشمش المجفف وجبة خفيفة جيدة مع زيادة مستويات الهيموجلوبين في نفس الوقت.
التفاح - بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا جدًا للألياف، يحتوي التفاح أيضًا على فيتامين أ والحديد والبكتين للمساعدة في تكوين الخلايا وإنتاج الدم. تمنع وتخفيف الإمساك وتحافظ على مستويات السكر أثناء الحمل.
الرمان - يعتبر الرمان فاكهة ممتازة أثناء الحمل. إنها تقلل الغثيان وتخفيف غثيان الصباح وتساعد على الهضم وتساعد أيضًا في إنتاج الدم وتقليل فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
الموز - مصدر ممتاز لحمض الفوليك والبوتاسيوم الذي يساعد في تكوين الخلايا ويقلل من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي، كما يحتوي الموز على الحديد الذي يساعد في الحد من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. أضفها إلى سلطات الفواكه أو الآيس كريم لعمل حلويات صحية!
الخوخ - الخوخ مصدر كبير لفيتامين C والحديد والبوتاسيوم والألياف الغذائية، وجميع العناصر الغذائية الجيدة والضرورية للمرأة الحامل. كما أنها آمنة بالنسبة لك ويمكن استخدامها لإعداد مجموعة متنوعة من الحلويات أيضًا!
هناك الكثير من الفواكه الغنية بالحديد التي يمكنك تق
التوت - يعتبر التوت مصدرًا غنيًا بالحديد وقد يكون مفيدًا لمستويات الكوليسترول لديك وفي الحفاظ على مستويات السكر في الدم. تحتوي مائة جرام من التوت على 43 سعرًا حراريًا فقط ولكنها تحتوي على 10 جرامات من الحديد وفيتامين سي، وبالتالي.
توت العليق - توت العليق غني بالحديد وفيتامين ج ومضادات الأكسدة والألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك. تساعد في زيادة مستويات الهيموجلوبين وامتصاص الحديد وكذلك تساعد على الهضم. يمكنك أيضًا إضافة التوت إلى الزبادي لعمل حلوى صحية.
Justfoodtv