اطعمة تزيد الوزن

بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون اكتساب الوزن أو إضافة العضلات أمرًا صعبًا مثل فقدان الوزن لدى الآخرين. ومع ذلك، فإن إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي ببساطة يمكن أن يجعل جهودك لزيادة الوزن صحية وفعالة. يوصي الأطباء عادة بزيادة الوزن للأشخاص الذين يزنون باستمرار القليل جدًا، مما قد يسبب مجموعة من المشاكل الصحية. قد يأمل لاعبو كمال الأجسام والرياضيون الآخرون أيضًا في اكتساب الوزن عن طريق بناء العضلات. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في الولايات المتحدة، انخفض عدد البالغين ناقصي الوزن الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 39 عامًا في البلاد من 3 في المائة إلى 1.9 في المائة بين عامي 1988 و 2008. من المرجح أن يصاب الشخص الذي يعاني من نقص الوزن من بعض مشاكل صحية، مثل العقم وتأخر النمو وضعف جهاز المناعة وهشاشة العظام وزيادة خطر مضاعفات الجراحة وسوء التغذية. في حين أن اكتساب الوزن يمكن أن يكون صراعًا، فقد تساعد الأطعمة التالية على اكتساب الوزن بصورة صحية. ويمكنهم أيضًا زيادة العضلات وتعزيز الصحة العامة.

ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن

إليك بعض من أفضل الأطعمة التي تساعدك على اكتساب الوزن أو إضافة العضلات بطريقة صحية.

المكسرات وزبدة المكسرات لذيذة وعالية السعرات الحرارية. إنها رائعة وسهلة الإضافة إلى العديد من الوجبات الخفيفة أو الوصفات المختلفة.
اللحم الأحمر مصدر ممتاز للبروتين يساعدك على اكتساب العضلات. ويحتوي على الليوسين، وهو حمض أميني يساعد على تحفيز تخليق بروتين العضلات.
يعتبر سمك السلمون والأسماك الزيتية الأخرى مصدرًا رائعًا لدهون أوميجا 3 الصحية بشكل لا يصدق. كما أنها توفر بروتينًا عالي الجودة لمساعدتك على بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية.

اطعمة تزيد الوزن للاطفال الرضع

تعاني الكثير من الأمهات من الوزن القليل لأطفالهن الرضع، ولكن يمكن التغلب على هذه المشكلة بتجربة هذه الأصناف من الطعام الصحي بعد ستة أشهر من الولادة.

يعد شرب الحليب الصناعي طريقة رائعة لإضافة البروتين إلى نظام الرضع الغذائي. وهو يحتوي على بروتينات الكازين ومصل اللبن.
يعد الأرز مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات التي يسهل استهلاكها وهضمها وتزيد الوزن بصورة طبيعية للرضع.
البطاطس والأطعمة النشوية الأخرى طريقة سهلة وفعالة للرضع لإضافة سعرات حرارية إلى نظامهم الغذائي.

اطعمة تزيد الوزن للاطفال

الأطفال بعد عمر العام وبدء المشي يصعب اكتسابهم الوزن الزائد بسبب كثرة الحركة، ولكن يمكن تقديم هذه الأطعمة الصحية لهم لزيادة الوزن بسهولة.

خبز الحبوب الكاملة فعالًا لزيادة الوزن، خاصة عند دمجه مع مصدر بروتين جيد في شطائر مفيدة وشهية.
تناول حبوب الإفطار طريقة رائعة لزيادة الوزن للأطفال واستهلاك المزيد من الألياف. ومع ذلك، التزم بأشكال أكثر صحة مثل دقيق الشوفان.
السريال بار أو قوالب حلوى حبوب الإفطار التي تحتوي على الحبوب الكاملة والمكونات الصحية الأخرى، مثل الفواكه المجففة والمكسرات مصدر مميز للسعرات الحرارية الصحية.

اطعمة تزيد الوزن للنساء

ترغب بعض السيدات في اكتساب الوزن الزائد سريعًا ويمكنهن الحصول على ذلك بتجربة هذه الأطعمة الرائعة واللذيذة.

الشوكولاتة الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى، إلى جانب الكثير من السعرات الحرارية لمساعدتك على زيادة الوزن.
يمكن أن يساعد مخفوق البروتين النساء على اكتساب الوزن بسهولة وكفاءة. مخفوقات البروتين هي الأكثر فعالية في المساعدة على بناء العضلات خاصة إذا تم شربها بعد فترة وجيزة من التمرين.
يمكن أن توفر المعكرونة كمية كبيرة من السعرات الحرارية وهي غنية كذلك بالكربوهيدرات لزيادة الوزن بشكل صحي.

اطعمة تزيد الوزن بسرعة

لو رغبت في زيادة الوزن بسرعة يجب أن تحرص على تناول أطعمة صحية خلال ذلك حتى لا يصبح هذا الوزن عبئًا على الجسم.

الأفوكادو مليء بالدهون والعناصر الغذائية الصحية. إنه متعدد الاستخدامات ويمكن إضافته إلى العديد من الوجبات المختلفة أو تناوله بمفرده.
يعد البيض من أفضل الأطعمة لبناء العضلات. ليس هناك حد للعدد الذي يمكن أن تأكله في اليوم، وهو طعام مليئ بالعناصر الغذائية.
من المهم تضمين الدهون والزيوت الصحية في نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تحاول اكتساب الوزن. تجنب الزيوت النباتية المصنعة والتزم بالزيوت الصحية مثل الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند.

اطعمة تزيد الوزن في رمضان

خلال شهر رمضان يفقد البعض الوزن بصورة سريعة، لذلك لو كنت تحاول زيادة الوزن في رمضان أو الحفاظ على وزنك جرب هذه الأطعمة.

الفاكهة المجففة مليئة بالسعرات الحرارية والألياف الصحية ومضادات الأكسدة. إنها طريقة سهلة لإضافة العناصر الغذائية والسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
الجبن مصدر جيد للبروتين وغني بالدهون الصحية. أضفه إلى وجبات الطعام في السحور إذا كنت بحاجة إلى تعزيز السعرات الحرارية والنكهة.
الزبادي كامل الدسم هو مكون آخر يمكن أن يساعدك على إضافة الدهون الصحية والبروتين إلى نظامك الغذائي. إنه رائع بمفرده أو كمكون يدخل في العديد من الأطباق.