السعرات الحرارية في الفواكه

الفواكه

ما هي السعرات الحرارية في الفواكه

• 1 كوب من الفواكه يحتوي على 133 سعر حراري.
• تعمل الفواكه على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، حيث قد يقلل تناول نظام غذائي غني بالفاكهة من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2.
• يمكن أن يقلل البوتاسيوم الموجود في الفاكهة من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. قد يقلل البوتاسيوم أيضًا من خطر الإصابة بحصوات الكلى ويساعد على تقليل فقدان العظام.

القيمة الغذائية للفواكه

• السعرات الحرارية 133 (558 كيلوجول)
• مجموع الدهون 0.5 جم 1٪
• الدهون المشبعة 0.2 جم 1٪
• الدهون المتعددة غير المشبعة 0.1 جم
• الدهون الأحادية غير المشبعة <0.1 جم
• كوليسترول 0 مجم 0٪
• صوديوم 2 ملجم 0٪
• إجمالي الكربوهيدرات 34.3 جم 11٪
• الألياف الغذائية 3.9 جم 16٪
• السكريات 18.3 جم
• بروتين 1.6 جم
• كالسيوم 8 مجم
• بوتاسيوم 537 مجم
• الحديد <1 مجم
• فيتامين أ 98 ملغ
• فيتامين ج 13 ملغ

السعرات الحرارية في الفواكه المجففة

• كوب من الفواكه المجففة يحتوي على 313 سعر حراري.
• الفواكه المجففة منخفضة بشكل طبيعي في الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية. ولا تحتوي على أي من الكولسترول.
• الفواكه المجففة هي مصادر للعديد من العناصر الغذائية الأساسية التي لا تستهلك بشكل كاف، بما في ذلك البوتاسيوم والألياف الغذائية وفيتامين ج والفولات (حمض الفوليك).
• النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم قد يساعد في الحفاظ على ضغط الدم الصحي. الفاكهة المجففة غنية بالبوتاسيوم مثل البرقوق البرقوق والخوخ المجفف.

السعرات الحرارية في الفواكه الصيفية

• السعرات الحرارية في كوب من الفواكه الصيفية 49 سعر حراري.
• الألياف مهمة لوظيفة الأمعاء المناسبة. حيث تساعد الفواكه الصيفية على تقليل الإمساك وداء الرتج.
• تساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الفواكه على الشعور بالامتلاء مع سعرات حرارية أقل.
• الفاكهة الكاملة أو المقطعة هي مصادر للألياف الغذائية ؛ تحتوي عصائر الفاكهة على ألياف قليلة أو معدومة.

السعرات الحرارية في الفواكه بالجرام

• السعرات الحرارية في 100 جرام من الفواكه هي 32 سعر حراري.
• حمض الفوليك يساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء. يجب على النساء في سن الإنجاب اللواتي قد يحملن أن يستهلكن حمض الفوليك الكافي من الأطعمة، بالإضافة إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك الاصطناعي من الأطعمة أو المكملات الغذائية المدعمة. هذا يقلل من خطر عيوب الأنبوب العصبي، السنسنة المشقوقة، والدماغ أثناء نمو الجنين.

السعرات الحرارية في سلطة الفواكه

• السعرات الحرارية في كوب من سلطة الفواكه 37 سعر حراري.
• قد يقلل تناول نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه كجزء من نظام غذائي صحي عام من خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
• إن اتباع نظام غذائي غني ببعض الخضار والفواكه كجزء من نظام غذائي صحي شامل قد يحمي من أنواع معينة من السرطانات.