فوائد فيتامين ب

فيتامين ب

• ب -1 (الثيامين)
• ب -2 (ريبوفلافين)
• ب -3 (النياسين)
• ب -5 (حمض البانتوثنيك)
• ب -6 (البيريدوكسين)
• ب -7 (البيوتين)
• ب -9 (حمض الفوليك)
• ب -12 (كوبالامين)

ما هي فوائد فيتامين ب

• يلعب فيتامين ب دورًا حيويًا في مساعدة جسمك على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
• يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب إلى انخفاض تكوين خلايا الدم الحمراء ومنعها من النمو بشكل صحيح.
• خلايا الدم الحمراء السليمة صغيرة ومستديرة، في حين أنها تصبح أكبر وعادة ما تكون بيضاوية في حالات نقص فيتامين ب. بسبب هذا الشكل الأكبر وغير المنتظم، فإن خلايا الدم الحمراء غير قادرة على الانتقال من نخاع العظام إلى مجرى الدم بمعدل مناسب، مما يسبب فقر الدم الضخم الأرومات.
• عندما تكون مصابًا بفقر الدم، لا يمتلك جسمك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى أعضائك الحيوية. هذا يمكن أن يسبب أعراض مثل التعب والضعف.

فوائد فيتامين ب 1

• تعد مستويات فيتامين ب 1 الكافية ضرورية لحمل صحي. تشير الدراسات إلى أن دماغ الجنين وجهازه العصبي يحتاجان إلى مستويات ب1 كافية من الأم للتطور بشكل صحيح.
• قد يؤدي نقص فيتامين ب 1 في المراحل الأولى من الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بعيوب خلقية، مثل عيوب الأنبوب العصبي. علاوة على ذلك، قد يساهم نقص فيتامين ب 1 لدى الأم في الولادة المبكرة أو الإجهاض.
• وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي لديهن مستويات فيتامين ب 1 أقل من 250 ملجم / ديسيلتر كن أكثر عرضة بثلاث مرات لولادة طفل مصاب بعيوب خلقية، مقارنة بأولئك الذين لديهن مستويات كافية.
• بالنسبة للنساء المصابات بنقص فيتامين ب 1ومستويات أقل من 150 مجم / ديسيلتر، كان الخطر أعلى بخمس مرات، مقارنة بالنساء اللواتي لديهن مستويات أعلى من 400 مجم / ديسيلتر.

فوائد فيتامين ب 2

• قد يدعم الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب 2 صحة عظامك. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 2500 بالغ أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 2 لديهم أيضًا كثافة معادن أقل من الطبيعي.
• يمكن أن تصبح العظام ذات الكثافة المعدنية المنخفضة حساسة وهشة بمرور الوقت، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• أظهرت دراسات أخرى أيضًا وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين ب 2 وسوء صحة العظام وهشاشة العظام، خاصة عند النساء.

فوائد فيتامين ب 3

• التنكس البقعي هو مرض يصيب العين ويؤثر بشكل أساسي على الرؤية المركزية. قد يساعد الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب 3 في منع خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
• يعتقد الباحثون أن تناول فيتامين ب 3 قد يقلل من الهوموسيستين، وهو نوع من الأحماض الأمينية الموجودة في مجرى الدم.
• ارتبطت مستويات الهوموسيستين المرتفعة بزيادة خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.

فوائد فيتامين ب 6

• قد يحسن فيتامين ب 6 مزاجك. لم يتم بعد فهم تأثير فيتامين ب 6 على الحالة المزاجية. ومع ذلك، يلعب هذا الفيتامين دورًا حيويًا في تصنيع واستقلاب مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية مسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية.
• لذلك، قد يؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى انخفاض إنتاج السيروتونين، مما قد يؤدي إلى مزاج مكتئب.
• تدعم الدراسات استخدام مكملات فيتامين ب 6 لتحسين أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين.

فوائد فيتامين ب 12

• ارتبط نقص فيتامين ب 12 بفقدان الذاكرة، خاصة عند كبار السن. قد يلعب الفيتامين دورًا في منع ضمور الدماغ، وهو فقدان الخلايا العصبية في الدماغ وغالبًا ما يرتبط بفقدان الذاكرة أو الخرف.
• أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بالخرف في مراحله المبكرة أن مزيجًا من فيتامين ب 12 ومكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 تبطئ التدهور العقلي.
• وجدت دراسة أخرى أنه حتى مستويات فيتامين ب 12 في الجانب المنخفض من المستوى الطبيعي يمكن أن تساهم في ضعف أداء الذاكرة. نتيجة لذلك، قد يؤدي تناول هذا الفيتامين إلى تحسين الذاكرة، حتى في حالة عدم وجود نقص تم تشخيصه سريريا.