ما هي حمية الكيتو؟ يعني تناول وجبات الكيتو الحد من تناول الكربوهيدرات حتى يتمكن جسمك من التمثيل الغذائي للدهون وتوليد الطاقة والكيتونات. بالنسبة للكثيرين، يتطلب هذا تقييد صافي الكربوهيدرات إلى 20 جرامًا في اليوم .إذا كنت تتطلع إلى تحقيق أقصى قدر من الفوائد مثل عكس داء السكري من النوع 2 أو إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره، فقد يكون نظام كيتو الغذائي مناسبًا لك.إذا كنت تريد المزيد من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي، وإذا لم يكن لديك داء السكري من النوع 2 أو الكثير من الوزن لتخسره، فقد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أكثر اعتدالًا هو الخيار الأفضل لك. قد يكون اتباع الكربوهيدرات المنخفضة المعتدلة أسهل في المتابعة، ولكنه قد يكون أيضًا أقل فاعلية من الكيتو دايت، مما يعني أنك قد تحصل على نتائج أكثر اعتدالًا.
وجبات الكيتو متنوعة ولكن يجب أن تتعرف على الوجبات التي عليك تجنبها والأخرى التي ننصحك بتكرارها.
اختر وجبة إفطار كيتو واحدة لتناولها كل يوم، مثل البيض المخفوق . لست جائعا؟ تخطي وجبة الإفطار واحتسي القهوة بدلاً من ذلك .
اطبخ وجبتين على العشاء وقم بتبريد الوجبة الثانية على غداء الغد. جمد الكميات الأخرى لاستخدامها لاحقًا.
تُعد شرائح اللحم والجبن والخضروات وجبة غداء سهلة.
فطور الكيتو يجب أن يكون وجبة مغذية ومشبعة، وهنا وجبات فطور الكيتو المختلفة.
بيضتان مقليتان في زبدة مرصعة تقدم مع خضار سوتيه.
عجة الفطر.
فلفل حلو محشو بالجبن والبيض.
زبادي كامل الدسم مغطى جرانولا.
قوارب بيض الأفوكادو المخبوزة.
توست القرنبيط مغطى بالجبن والأفوكادو.
بودنغ شيا بحليب جوز الهند مغطى بجوز الهند والجوز.
وجبات غداء الكيتو هي الوجبة الرئيسية في اليوم، ونعرفك هنا على وجبات غداء الكيتو التي ننصحك بها لتغذية جسمك.
دجاج مشوي مع صلصة كريمة وبروكلي سوتيه.
سمك السلمون المشوي مع السبانخ مقلية بزيت جوز الهند.
قطع لحم مع الفاصوليا الخضراء المقلية بزيت جوز الهند.
دجاج بجوز الهند بالكاري.
كرات اللحم تقدم مع نودلز الكوسة وجبنة البارميزان.
قطع لحم مع الخضار.
شريحة لحم مع بروكلي بالجبن.
طبق ستيك مع أرز القرنبيط والجبن والأعشاب والأفوكادو والصلصة.
وجبات عشاء الكيتو يجب أن تكون مغذية ولكن خفيفة حتى لا تثقل على الجسم خلال النوم، وإليك وجبات عشاء الكيتو الشهية.
سلطة التونة مع الكرفس والطماطم فوق طبقة من الخضر.
برجر بدون خبز مغلف بالجبن والفطر والأفوكادو فوق طبقة من الخضر.
برجر سلمون بدون خبز مغطى بالبيستو.
سلطة السيزر بالدجاج.
سلطة جرجير مع بيض مسلوق، ديك رومي، أفوكادو وجبنة زرقاء.
Justfoodtv