نظام غذائي صحي لشهر رمضان

نظام غذائي صحي

خلال شهر رمضان المبارك، يمارس المسلمون الأصحاء الصيام يوميًا من الفجر حتى غروب الشمس. تقليديا، يفطر المرء عند غروب الشمس مع وجبة تسمى الإفطار ثم يأكل مرة أخرى قبل الفجر في السحور. هناك أدلة تشير إلى أن الصيام يمكن أن يكون له آثار إيجابية على صحتك.باتباع الإرشادات البسيطة، قد يساعدك على إنقاص الوزن وتقليل ضغط الدم والكوليسترول. بدلاً من ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الإفطار والسحور إلى زيادة الوزن. غالبًا ما يُنظر إلى الشهر الكريم على أنه وقت لممارسة ضبط النفس والانضباط والتضحية والتعاطف مع من هم أقل حظًا. من المستحسن محاولة الحفاظ على هذه الممارسات حتى خارج ساعات الصيام.

اهم نظام غذائي صحي لشهر رمضان

أهم نصيحة في بداية أي نظام غذائي صحي لشهر رمضان يبدأ من اشرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المرطبة في رمضان، اشرب الكثير من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور. يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة أيضًا إلى زيادة التعرق، لذلك من المهم شرب السوائل لتعويض ما تفقده خلال اليو.

يمكنك أيضًا زيادة تناول الماء عن طريق تناول الأطعمة المرطبة. جرب إضافة البطيخ إلى وجبة السحور أو تناوله كحلوى بعد الإفطار.
تحتوي السلطة الخضراء على الكثير من الخيار والطماطم المرطبة.
تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا، لأن الكافيين يمكن أن يجعل بعض الناس يتبولون أكثر مما قد يؤدي إلى الجفاف.
تذكر أيضًا أن المشروبات الغازية مع السكر ستضيف سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي. يمكن تقديم الأطعمة الغنية بالمياه، مثل الحساء أو سلطة الخضار الطازجة.

نظام غذائي صحي للحامل في شهر رمضان

يجب على النساء الحوامل والمرضعات مراجعة الطبيب للحصول على المشورة ولكن إليكِ هنا نظام غذائي صحي للحوامل في شهر رمضان.

حساء الخضار منزلي الصنع (وليس من مسحوق الحساء).
سلطة خضراء، أو سلطة خضروات أخرى من اختيارك.
خضروات محشية (كوسة / باذنجان / ورق عنب).
صدر دجاج مشوي.
اشرب الكثير من الماء؛ يمكن إضافة شرائح الليمون وأوراق النعناع لتحسين الطعم.

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في شهر رمضان

تجنب تناول الكثير من الحلويات بعد وجبة الإفطار. تحتوي الحلويات التي يتم تناولها عادة في رمضان على كميات كبيرة من شراب السكر. ينصح بتناول الفاكهة التي تحتوي على الماء البارد، مثل البطيخ / البطيخ أو أي فاكهة موسمية أخرى، مثل الخوخ أو النكتارين.

يجب على المرء أن يحاول الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون، وخاصة اللحوم الدهنية، والأطعمة المصنوعة من عجين الفطير، أو المعجنات المضاف إليها الدهون / السمن النباتي أو الزبدة. بدلاً من القلي، يوصى باستخدام طرق أخرى للطهي، مثل التبخير والطهي في الصلصة والقلي في كمية قليلة من الزيت والخبز.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح، على سبيل المثال: النقانق واللحوم المصنعة والمملحة ومنتجات الأسماك والزيتون والمخللات والأطعمة الخفيفة والجبن المالح وأنواع مختلفة من البسكويت الجاهز والسلطات والأطعمة القابلة للدهن والصلصات (مثل المايونيز والخردل والكاتشب). عند تحضير الوجبة يوصى بالحد من استخدام الملح قدر الإمكان وبالطبع يوصى بإزالة الملح من على المائدة. استخدم الأعشاب المختلفة لتعزيز نكهة الأطعمة التي يتم طهيها.
تناول الطعام ببطء وبكميات تتناسب مع احتياجات كل فرد. الوجبات الكبيرة تسبب حرقة المعدة وعدم الراحة.
حاول أن تتحرك قدر الإمكان وأن تكون نشطًا في المساء، على سبيل المثال، من خلال الذهاب في نزهة يومية منتظمة.