نظام رجيم رمضان

رمضان

شهر رمضان المبارك هو الشهر التاسع من التقويم الإسلامي والوقت الذي يصوم فيه العديد من المسلمين في جميع أنحاء العالم خلال ساعات النهار لمدة 29-30 يومًا. التقويم الإسلامي قمري، ولذلك يصادف شهر رمضان في وقت أبكر قليلاً من كل عام.المسلمون الصائمون في رمضان لا يأكلون أو يشربون أي شيء خلال ساعات النهار، ويأكلون وجبة واحدة (السحور) قبل الفجر مباشرة وأخرى (الإفطار) بعد غروب الشمس. نهاية شهر رمضان هي "عيد الفطر"، عيد الفطر، وهنا سنخبرك نظام رجيم رمضان مميز.

اهم نظام للرجيم في رمضان

- عند الإفطار لأول مرة، تناول الكثير من السوائل، والأطعمة قليلة الدسم، والأطعمة الغنية بالسوائل والأطعمة التي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية للحصول على الطاقة (تجنب تناول الكثير من الأطعمة أو المشروبات مع السكريات المضافة). فيما يلي بعض الأمثلة:

المشروبات - الماء أو الحليب أو عصائر الفاكهة أو العصائر - يوفر الماء الترطيب دون أي سعرات حرارية إضافية أو سكريات مضافة. توفر المشروبات التي تعتمد على الحليب والفاكهة بعض السكريات الطبيعية والمغذيات - وهذه أيضًا جيدة للإفطار ولكن تجنب شرب الكثير من المشروبات مع السكريات المضافة بعد الإفطار لأنها يمكن أن توفر الكثير من السكريات والسعرات الحرارية.
التمر - يؤكل تقليديا للإفطار منذ عهد النبي محمد، التمر هو وسيلة رائعة للإفطار لأنها توفر السكريات الطبيعية للطاقة، وتوفر المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز ومصدر للألياف. يمكنك أيضًا تجربة الفواكه المجففة الأخرى مثل المشمش أو التين أو الزبيب أو البرقوق، والتي توفر أيضًا الألياف والمواد الغذائية.
الفاكهة - طريقة تقليدية لتناول الإفطار في ثقافات جنوب آسيا، توفر الفاكهة السكريات الطبيعية للطاقة والسوائل وبعض الفيتامينات والمعادن.
الشوربة - تقليدية في العديد من الدول العربية، طريقة سهلة للإفطار وتوفر السوائل. تعتمد الشوربات التقليدية على مرق اللحم وغالبًا ما تحتوي على البقول، مثل العدس والفاصوليا، والأطعمة النشوية مثل المعكرونة أو الحبوب.

نظام رجيم رمضان للمرضعات

على المرضعات الحصول على كميات معقولة من الطعام بعد الصيام، وتكون مغذية حتى تعوض الطفل في الحليب، ويمكنك تجربة هذا النظام للرجيم للمرضعات في رمضان.

الأطعمة النشوية مثل الأرز أو الكسكس - يمكنك تجربة الأرز باللبن بالفاكهة أو تجربة الكسكس أو الحبوب الأخرى مع منتجات الألبان أو الفاكهة. إذا قررت تناول أطباق لذيذة في السحور، فمن الجيد التأكد من أن هذه الأطباق ليست مالحة جدًا وإلا ستجعلك تشعر بالعطش الشديد أثناء الصيام.
الزبادي - يمكن أن يكون هذا طعامًا جيدًا لتضمينه في السحور لأنه يوفر العناصر الغذائية مثل البروتين والكالسيوم واليود وفيتامين ب ويحتوي أيضًا على السوائل. يمكنك دمجه مع الحبوب والفاكهة.
اختاري خيارات الحبوب الكاملة لأنها توفر المزيد من الألياف، على سبيل المثال الخبز المحمص الكامل أو الشباتي. تجنبي الجمع بين الخبز والأطعمة المالحة مثل الجبن الصلب أو اللحوم المحفوظة.
يمكنك تجربة زبدة المكسرات (بدون ملح مضاف) أو الجبن الطري أو الموز. نظرًا لأن الخبز جاف إلى حد ما، تأكد من شرب الكثير من الماء أو السوائل الأخرى بجانبه أو يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل حساء العدس، وهو طعام تقليدي في السحور في بعض البلدان.

نظام رجيم سريع في رمضان

اشرب الكثير من السوائل، اختر الأطعمة الغنية بالسوائل للتأكد من أنك رطب جيدًا لليوم التالي واختار للأطعمة النشوية للحصول على الطاقة، واختر أنواعًا عالية من الألياف أو الحبوب الكاملة حيثما أمكن ذلك لأنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع ويمكن أن تساعد على الهضم، يساعد على منع الإمساك. فيما يلي بعض الأمثلة:

الشوفان - هي حبوب كاملة ويمكنك اختيار العصيدة، والتي ستوفر أيضًا السوائل لأنها مصنوعة من الحليب أو الماء، أو موسلي بالحليب أو الزبادي أو الشوفان. يمكنك تجربة الفاكهة الطازجة أو المجففة أو المكسرات أو البذور كإضافات.
حبوب الإفطار الغنية بالألياف - توفر الكثير من الألياف وغالبًا ما تكون مدعمة بالفيتامينات والمعادن، مما يوفر مغذيات إضافية. لأنها تستهلك مع الحليب، تحصل أيضًا على سوائل ومغذيات مثل الكالسيوم واليود وفيتامين ب من الحليب.