خلال فترة الحمل ، يعتمد طفلك عليك في توفير التغذية التي يحتاجها. لهذا السبب حان الوقت للتأكد من أنك تتخذين أفضل الخيارات الغذائية للطفل - ولأجل نفسك.من المهم تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات. تحتوي هذه الأطعمة القوية على الكثير مما تحتاجيه أنت وطفلك للبقاء بصحة جيدة.دعنا نتحدث عن أفضل ما تريدين الاحتفاظ به في متناول اليد. ولا تنسي: غالبًا ما تكون الفواكه والخضروات المجمدة والمعلبة مغذية تمامًا مثل النوع الطازج ، لذلك لا تشعري أنه يتعين عليك الحصول عليها جميعًا مباشرة من سوق المزارعين وفي هذا المقال نتحدث على الأخص على فوائد البرتقال للحامل.
عندما تكونين حاملاً ، من المهم تناول الأطعمة المغذية وتجنب السعرات الحرارية الفارغة. في الواقع ، إذا كنت تأكلين في الغالب الوجبات السريعة أثناء الحمل ، فقد تكونين قد أعدت طفلك لتفضيله مدى الحياة للدهون والسكر ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 وإليك هنا فوائد البرتقال للحامل.
عندما تضيفين البرتقال إلى نظامك الغذائي ، ستحصلين على الأرجح على معظم الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاجينها أنت وطفلك.
يساعد تناول البرتقال أيضًا على منع الإمساك ، وهو عرض شائع أثناء الحمل.
إذا كنتِ حاملًا ، فقد تكونين تتوقين إلى تناول شيء سكري. لكن حاول ألا تعتاد على الوصول إلى قطعة من الكعكة أو قطعة حلوى لإرضاء تلك الحلوى. البرتقال هو الحل الأمثل.
إنه يوفر الحلاوة التي تتوقين إليها والتغذية التي تحتاجينها.
استمتعي بهذه الفاكهة كجزء من نظام غذائي صحي للحمل.
يعتبر البرتقال مصدرًا رائعًا آخر لفيتامين سي.كوب واحد يمنحك 100 بالمائة للكمية اليومية الموصى بها.
البرتقال غني أيضًا بفيتامين أ. يرتبط نقص فيتامين أ عند الولادة بانخفاض المناعة وزيادة خطر حدوث مضاعفات ، مثل الإسهال والتهابات الجهاز التنفسي.
على الرغم من ندرته ، إلا أنه من الممكن الحصول على الكثير من فيتامين أ ، وفقًا لمراجعة بحثية أجريت عام 2019. يعتبر البرتقال إضافة رائعة إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل ، لكن تناوليه باعتدال ، جنبًا إلى جنب مع مجموعة متنوعة من الفواكه الأخرى.
يساعدك البرتقال على البقاء مروية، كما أنه مصدر كبير لحمض الفوليك. حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب وهو مهم جدًا في المساعدة على منع عيوب الدماغ والحبل الشوكي ، والمعروف أيضًا باسم عيوب الأنبوب العصبي.
توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد (ACOG) بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل البدء في محاولة الإنجاب ، ثم تناول 600 ميكروغرام على الأقل يوميًا أثناء الحمل.
يعتبر البرتقال مصدرًا رائعًا لفيتامين سي أيضًا. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تلف الخلايا. كما أنه يساعد جسمك على امتصاص الحديد.
Justfoodtv