ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم؟ إنه سؤال بسيط بدون إجابة سهلة.أنتجت الدراسات توصيات مختلفة على مر السنين. لكن احتياجاتك الفردية من المياه تعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك صحتك ومدى نشاطك والمكان الذي تعيش فيه.لا توجد صيغة واحدة تناسب الجميع. لكن معرفة المزيد عن حاجة جسمك للسوائل ستساعدك على تقدير كمية الماء التي تشربها كل يوم.
كل يوم تفقد الماء من خلال التنفس والتعرق وحركات البول والأمعاء. لكي يعمل جسمك بشكل صحيح، يجب عليك تجديد إمدادات المياه عن طريق تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء.إذن ما مقدار السوائل الذي يحتاجه الشخص البالغ العادي الذي يتمتع بصحة جيدة والذي يعيش في مناخ معتدل؟ قررت الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب أن كمية السوائل اليومية الكافية هي:
حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا للرجال
حوالي 11.5 كوب (2.7 لتر) من السوائل يوميًا للنساء
تغطي هذه التوصيات السوائل من الماء والمشروبات الأخرى والأطعمة. حوالي 20٪ من استهلاك السوائل اليومي يأتي عادة من الطعام والباقي من المشروبات.
لا يدرك الكثير من الناس الأهمية الحقيقية لشرب كمية كافية من الماء يوميًا وكيف يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك وجهودك في إنقاص الوزن. وفقًا للخبراء في دراسة حديثة، فإن شرب كوبين فقط من الماء، وهو أصغر من حجم زجاجة الصودا المعبأة في زجاجات، قبل الوجبات يساعد أخصائيو الحميات على فقدان خمسة أرطال إضافية سنويًا ويساعدك على الحفاظ على وزنك. بالإضافة إلى أن شرب الكمية المناسبة من الماء يوميًا يمكن أن يسرع من معدل الأيض ويساعد في الحد من الإفراط في تناول الطعام عندما يخلط جسمك بين الجوع والعطش. لكن ما هي كمية الماء الكافية؟ إليك كيفية حساب كمية المياه التي يجب أن تشربها يوميًا لكل من الفوائد الصحية وفقدان الوزن.
وزنك: الخطوة الأولى لمعرفة كمية الماء التي يجب شربها كل يوم هي معرفة وزنك. تختلف كمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص باختلاف وزنه، وهذا أمر منطقي لأنه كلما زاد وزن الشخص كلما احتاج إلى شرب المزيد من الماء. يحتاج رجل مائتي رطل وامرأة بوزن 100 رطل إلى كميات مختلفة من الماء كل يوم.
اضرب في 2/3: بعد ذلك، تريد مضاعفة وزنك في 2/3 (أو 67٪) لتحديد كمية الماء التي يجب شربها يوميًا. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 175 رطلاً، فستضرب ذلك في 2/3 وتعلم أنك يجب أن تشرب حوالي 117 أوقية من الماء كل يوم.
مستوى النشاط: أخيرًا، سترغب في تعديل هذا الرقم بناءً على عدد المرات التي تمارس فيها الرياضة لأنك تقوم بطرد الماء عندما تتعرق. يجب أن تضيف 12 أوقية من الماء إلى المجموع اليومي لكل 30 دقيقة تمارسها. لذلك إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 45 دقيقة يوميًا، فستضيف 18 أونصة من الماء إلى مدخولك اليومي.
في حين أن قاعدة الأكواب الثمانية هي بداية جيدة، إلا أنها لا تستند إلى معلومات قوية ومدروسة جيدًا.يتكون وزن جسمك من 60 بالمائة من الماء. كل نظام في جسمك يحتاج إلى الماء ليعمل. يعتمد المدخول الموصى به على عوامل تشمل الجنس والعمر ومستوى النشاط وغيرها، مثل ما إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
تبلغ توصية المنظمة الدولية للهجرة الحالية للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا أو أكبر حوالي 131 أونصة للرجال و 95 أونصة للنساء. يشير هذا إلى إجمالي كمية السوائل التي تتناولها يوميًا، بما في ذلك أي شيء تأكله أو تشربه يحتوي على الماء، مثل الفاكهة أو الخضار.
من هذا المجموع، يجب أن يحصل الرجال على حوالي 13 كوبًا من المشروبات. بالنسبة للنساء، إنها 9 أكواب.
التوصيات للأطفال لها علاقة كبيرة بالعمر.
يجب أن يشرب الأولاد والبنات الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات 40 أونصة يوميًا أو 5 أكواب.
تزداد هذه الكمية إلى 56-64 أوقية، أو 7-8 أكواب، بعمر 9 إلى 13 عامًا.
بالنسبة للأعمار من 14 إلى 18 عامًا، فإن كمية الماء الموصى بها هي 64-88 أوقية، أو 8-11 كوبًا.
استعد ليوم صيامك بشرب كمية كافية من الماء طوال الليل. احتفظ بزجاجة من الماء بالقرب منك أثناء المساء، وحاول أن تشرب كوبًا أو كوبين على الأقل كل ساعة.
من الطرق السهلة لتذكر شرب الماء ربطه بعمل يومي شائع. تقترح العديد من المواقع الصحية تناول مشروب عندما يرن هاتفك. نقترح شرب الماء عند ظهور الإعلانات التجارية أثناء عرضك التلفزيوني المفضل.
حاول أن تشرب ثلاثة لترات من الماء يوميًا، لكن تذكر أنك تحتاج إلى شرب المزيد من الماء عندما تتناول المشروبات السكرية (كما هو الحال مع الكثير من المشروبات الرمضانية) والكافيين.
توصي الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب بأن يشرب الرجال حوالي 3.7 لتر (حوالي 125 أوقية) يوميًا وتشرب النساء 2.7 لترًا (حوالي 91 أونصة)."تشمل هذه الكميات الماء الموجود في طعامنا". "لذلك لا يعني ذلك أنه يجب عليك شرب الكثير من أوقيات الماء. الماء في الطعام مهم أيضًا ".
مستوى النشاط: إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا أو تتحرك طوال اليوم، اشرب المزيد من الماء.
الموقع: إذا وجدت نفسك في مناخ أكثر دفئًا، فربما ترغب في زيادة كمية المياه التي تتناولها.
التمثيل الغذائي: إذا كنت تعتقد أن لديك عملية أيض أسرع، ويبدو أن جسمك بحاجة إلى مزيد من الوقود للحفاظ على سرعة محركاته - فقد تلاحظ أيضًا أنك بحاجة إلى المزيد من الماء.
الحجم: كلما زاد وزنك، زاد الماء الذي يحتاجه جسمك.
هل تعلم أن جسم الإنسان يتكون من 50-75٪ ماء؟عندما يبرد الطقس، قد يصبح من الصعب الحفاظ على كمية كافية من السوائل. سواء أكان ذلك بسبب درجة الحرارة المزعجة أو عدم التعرق كما هو الحال في أشهر الصيف، لا يزال الترطيب مهمًا للغاية خلال فصل الشتاء.
يعتبر تناول السوائل بشكل كافٍ مهمًا لنقل الطعام المهضوم عبر الجهاز الهضمي ومنع الإمساك. يمكن أن ينظم الماء الشهية ويساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل الانتفاخ وتحسين صفاء البشرة.
يعد البول الأصفر الداكن مؤشرًا جيدًا على أنك بحاجة إلى زيادة كمية الماء التي تتناولها. ضع في اعتبارك أن الكافيين يمكن أن يغير لون البول، لذا إذا كان بولك صافيا، فقد يعني ذلك أنك لست رطبًا كما ينبغي. يعتبر بولك بالتأكيد مؤشرًا جيدًا على حالة الترطيب لديك - حاول أن يكون لون البول أصفر باهتًا (مثل لون القش!).
Justfoodtv