فوائد شرب الماء قبل الاكل

شرب الماء

ليس هناك شك في أن شرب الماء ضروري لصحتك. يمثل الماء ما يصل إلى 75٪ من وزن الجسم، ويلعب الماء دورًا رئيسيًا في تنظيم كل شيء من وظائف المخ إلى الأداء البدني إلى الهضم - وأكثر من ذلك بكثير. ومع ذلك، في حين أنه من الواضح أن شرب كمية كافية من الماء قبل الأكل مهم للصحة، قد تتساءلين عما إذا كان التوقيت مهمًا. تلقي هذه المقالة نظرة على الأدلة لتقييم أفضل وقت لشرب الماء.

ما هي فوائد شرب الماء قبل الاكل

يعد الاستمتاع بكوب من الماء قبل الأكل طريقة بسيطة لبدء يومك بشكل صحيح ومفيد.

قد يجد البعض أيضًا أن شرب قبل الأكل مباشرة يجعل من السهل الحفاظ على عادات الترطيب الصحية وزيادة تناول السوائل على مدار اليوم.
إذا كنت تعاني من الجفاف، فإن زيادة استهلاكك اليومي من الماء يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الترطيب، والتي قد تكون مفيدة بشكل خاص لتحسين الحالة المزاجية، ووظائف المخ، ومستويات الطاقة.
في الواقع، تشير الدراسات إلى أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر سلبًا على الذاكرة والتركيز ومستويات القلق والإرهاق.
ومع ذلك، في حين قد يجد البعض أن شرب الماء في الصباح مفيد لهم، لا يوجد دليل يشير إلى أنه من المفيد شرب الماء قبل الأكل أكثر من الأوقات الأخرى خلال اليوم.

فوائد شرب الماء قبل الاكل بنصف ساعة

يعد شرب كوب من الماء قبل الأكل بنصف ساعة استراتيجية رائعة إذا كنت تحاولين إنقاص الوزن.

لا يساعد القيام بذلك على تعزيز الشعور بالامتلاء فحسب، بل يقلل أيضًا من تناولك خلال تلك الوجبة.
على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على 24 من كبار السن أن شرب 16.9 أوقية (500 مل) من الماء قبل 30 دقيقة من الأكل قلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 13٪، مقارنة بمجموعة تحكم.

فوائد شرب الماء الساخن قبل الاكل

لذلك، على الرغم من أن شرب الماء الساخن قبل الأكل يمكن أن يكون وسيلة فعالة لدعم الترطيب، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان يمكن أيضًا أن يعزز فقدان الوزن لدى الأفراد الأصغر سنًا.

أظهرت دراسة أخرى أجريت على 50 شخصًا أن شرب 12.5-16.9 أونصة (300-500 مل) من الماء قبل الأكل بنصف ساعة يقلل من الجوع وتناول السعرات الحرارية لدى كبار السن.
ومع ذلك، في حين أبلغ جميع المشاركين عن زيادة الشعور بالامتلاء، لم يلاحظ أي اختلافات كبيرة في تناول السعرات الحرارية أو مستويات الجوع لدى الشباب.