اهمية وجبة الافطار الصباحي

وجبة الافطار الصباحي

تحفز وجبة الإفطار الصباحي عملية التمثيل الغذائي لديكِ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم. يمنحك أيضًا الطاقة التي تحتاجيها لإنجاز الأشياء وتساعدك على التركيز في العمل أو في المدرسة. هذه فقط بعض الأسباب التي تجعلها أهم وجبة في اليوم.
ربطت العديد من الدراسات تناول وجبة الإفطار الصباحي بالصحة الجيدة، بما في ذلك تحسين الذاكرة والتركيز، وانخفاض مستويات الكوليسترول الضار LDL، وانخفاض فرص الإصابة بالسكري وأمراض القلب وزيادة الوزن.

ما هي اهمية وجبة الافطار الصباحي

إن تخطي وجبة الإفطار الصباحي يمكن أن يضر بإيقاع جسمك فعندما تستيقظين فإن نسبة السكر في الدم التي يحتاجها جسمك لجعل عضلاتك وعقلك يعملان بأفضل حالاتهما يكون عادةً منخفضًا. الإفطار يساعد على تجديده.

إذا لم يحصل جسمك على هذا الوقود من الطعام، فقد تشعرين بنفاد الطاقة وستكونين أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
يمنحك الإفطار أيضًا فرصة للحصول على بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية من الأطعمة الصحية مثل منتجات الألبان والحبوب والفواكه. إذا لم تأكليه، فمن غير المحتمل أن تحصلي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
كثير من الناس يتخطون الوجبة الصباحية لأنهم يسارعون للخروج من الباب. هذا خطأ. أنتِ بحاجة إلى طعام في نظامك قبل وقت طويل من وقت الغداء. إذا كنت لا تأكلين في الصباح، فقد تشعرين بالجوع الشديد لاحقًا لدرجة أنك تتناولين وجبة خفيفة من الأطعمة عالية الدهون والسكر.
هل يمكن أن تكون وجبة الإفطار الصباحي مفيدة لمحيط الخصر لديك؟ تقول بعض الدراسات نعم. وجد الباحثون أنه في المتوسط ، يكون الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار أنحف من أولئك الذين لا يتناولونها. قد يكون ذلك لأن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف في الصباح تبقي شهيتك تحت السيطرة بقية اليوم.
إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا، فلا تعتقدي أن تقليل السعرات الحرارية عن طريق تخطي الوجبة سيساعدك. تشير الدراسات إلى أن معظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن ويحافظون على وزنهم، يتناولون وجبة الإفطار الصباحي يوميًا.
من ناحية أخرى، عليك الانتباه إلى ماذا ومتى وكم تأكلين. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا وجبات إفطار كبيرة يأكلون أكثر خلال النهار.