السعرات الحرارية في الحليب

الحليب

الحليب، هو سائل غني بالمغذيات تنتجه الثدييات لإطعام صغارهن. الأنواع الأكثر استهلاكًا تأتي من الأبقار والأغنام والماعز. البلدان الغربية تشرب حليب البقر بشكل متكرر. يعد استهلاك الحليب موضوعًا مثيرًا للجدل في عالم التغذية، لذا قد تتساءل عما إذا كان صحيًا أم ضارًا. الحليب هو مشروب غني بالمغذيات قد يفيد صحتك بعدة طرق. إنه غني بالعناصر الغذائية المهمة مثل الكالسيوم والفوسفور وفيتامينات ب والبوتاسيوم وفيتامين د. وهو مصدر ممتاز للبروتين. قد يمنع شرب الحليب ومنتجات الألبان هشاشة العظام وكسور العظام وحتى يساعدك في الحفاظ على وزن صحي. كثير من الناس غير قادرين على هضم الحليب أو اختيار تجنبه لأسباب شخصية. بالنسبة لأولئك الذين يستطيعون تحمله، فقد ثبت أن استهلاك الحليب ومنتجات الألبان عالية الجودة يوفر عددًا من الفوائد الصحية.

ما هي السعرات الحرارية في الحليب

يساعد حليب الأبقار الأبقار على النمو بسرعة، لذا من المنطقي أن يساعد حليب الأبقار على نمو العضلات.

السعرات الحرارية في ملعقة كبيرة من الحليب هي 9 سعر حراري.
حليب البقر هو مصدر غني للبروتين عالي الجودة، ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
الحليب الكامل هو أيضًا مصدر غني للطاقة على شكل دهون مشبعة، والتي يمكن أن تمنع استهلاك كتلة العضلات للطاقة.
يمكن أن يوفر الحليب قليل الدسم فوائد الحليب مع توفير كمية أقل من الدهون.

القيمة الغذائية للحليب

القيمة الغذائية للحليب مثيرة للإعجاب. بعد كل شيء، تم تصميمه لتغذية الحيوانات حديثي الولادة بالكامل. و يحتوي كوب واحد (244 جرام) من حليب البقر الكامل على:

السعرات الحرارية: 146
البروتين: 8 جرام
الدهون: 8 جرام
الكالسيوم: 28٪ من الكمية الغذائية الموصى بها
فيتامين د: 24٪ من الكمية الغذائية الموصى بها
الريبوفلافين (B2): 26٪ من الجرعة اليومية الموصى بها
فيتامين ب 12: 18٪ من الكمية الغذائية الموصى بها
البوتاسيوم: 10٪ من الكمية الغذائية الموصى بها
الفوسفور: 22٪ من الكمية الغذائية الموصى بها
السيلينيوم: 13٪ من الكمية الغذائية الموصى بها

السعرات الحرارية في الحليب البودرة

يحتوي الحليب على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والبروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة. ضع في اعتبارك أن محتواه الغذائي يمكن أن يختلف اعتمادًا على العديد من العوامل.

السعرات الحرارية في كوب من الحليب البودرة 243 سعر حراري.
يُعد الحليب مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن.
يوفر الحليب البوتاسيوم، B12، الكالسيوم وفيتامين د، والتي تفتقر إلى العديد من الأنظمة الغذائية.
الحليب هو أيضًا مصدر جيد لفيتامين أ والمغنيسيوم والزنك والثيامين .
الحليب مصدر ممتاز للبروتين ويحتوي على مئات من الأحماض الدهنية المختلفة، بما في ذلك حمض اللينوليك المترافق (CLA) وأوميغا 3.
يرتبط حمض اللينوليك المقترن وأحماض أوميغا 3 الدهنية في الحليب بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
يختلف المحتوى الغذائي للحليب، اعتمادًا على عوامل مثل محتواه من الدهون والنظام الغذائي ومعالجة البقرة التي جاءت منه. على سبيل المثال، يحتوي الحليب من الأبقار التي تأكل العشب في الغالب على كميات أعلى بكثير من حمض اللينوليك المترافق وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
يحتوي حليب البقر العضوي والمغذى على الأعشاب على كميات أكبر من مضادات الأكسدة المفيدة، مثل فيتامين E وبيتا كاروتين، مما يساعد على تقليل الالتهاب ومحاربة الإجهاد التأكسدي.

السعرات الحرارية في الحليب السائل

الحليب هو مصدر غني للبروتين عالي الجودة الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. قد يساعد في تقليل فقدان العضلات المرتبط بالعمر وتعزيز إصلاح العضلات بعد التمرين.

السعرات الحرارية في الحليب السائل 46 في خمسة ملاعق كبيرة.
الحليب هو مصدر غني للبروتين، مع كوب واحد يحتوي على 8 غرامات.
البروتين في الحليب ضروري للعديد من الوظائف الحيوية في جسمك، بما في ذلك النمو والتطور وإصلاح الخلايا وتنظيم جهاز المناعة.
يشكل الكازين غالبية البروتين الموجود في حليب الأبقار، ويشكل 70-80٪ من إجمالي البروتين. تمثل مصل اللبن حوالي 20٪.
يحتوي بروتين مصل اللبن على الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة leucine و isoleucine و valine، وكلها مرتبطة بالفوائد الصحية.
قد تكون الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة في الحليب مفيدة بشكل خاص في بناء العضلات، ومنع فقدان العضلات وتوفير الوقود أثناء التمرين.
يرتبط شرب الحليب بانخفاض خطر فقدان العضلات المرتبط بالعمر في العديد من الدراسات.

السعرات الحرارية في الحليب قليل الدسم

يحتوي الحليب على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تفيد صحة العظام، مثل الكالسيوم وفيتامين د والفوسفور والمغنيسيوم. تشير الدراسات إلى أن استهلاك الحليب ومنتجات الألبان قد يمنع هشاشة العظام ويقلل من خطر الكسور.

السعرات الحرارية في كوب من الحليب قليل الدسم هي 146 سعر حراري.
ثبت أن الحليب يعزز إصلاح العضلات لدى الرياضيين. في الواقع، أثبتت العديد من الدراسات أن شرب الحليب بعد التمرين يمكن أن يقلل من تلف العضلات، ويعزز إصلاح العضلات، ويزيد من القوة ويقلل من وجع العضلات.

السعرات الحرارية في الحليب كامل الدسم

إضافة الحليب، وخاصة الحليب كامل الدسم، إلى نظامك الغذائي قد يمنع زيادة الوزن.

السعرات الحرارية في كوب من الحليب كامل الدسم 146 سعر حراري.
الحليب بديل طبيعي لمشروبات البروتين المعالجة للغاية التي يتم تسويقها وتستخدم في التعافي بعد التمرين.

السعرات الحرارية في ملعقة الحليب البودرة

الحليب هو عنصر متعدد الاستخدامات يمكن إضافته إلى نظامك الغذائي بعدة طرق. جرب إضافته إلى العصائر أو القهوة أو دقيق الشوفان الصباحي.

السعرات الحرارية في ملعقة الحليب البودرة 15 سعر حراري.
الحليب مكون متعدد الاستخدامات يمكن إضافته بسهولة إلى نظامك الغذائي.

السعرات الحرارية في كوب الحليب

في الواقع، تم ربط الاستهلاك العالي للحليب ومنتجات الألبان بزيادة كتلة العضلات في الجسم كله وتحسين الأداء البدني لدى كبار السن.

السعرات الحرارية في كوب من الحليب 146 سعر حراري.
الحليب مشروب مغذي يوفر عددًا من الفوائد الصحية.

السعرات الحرارية في لتر الحليب

يعتبر الحليب "بروتينًا كاملاً"، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة اللازمة لعمل الجسم بمستوى مثالي.

السعرات الحرارية في لتر من الحليب 617 سعر حراري.
يوجد نوعان رئيسيان من البروتين في الحليب - الكازين وبروتين مصل اللبن. كلاهما يعتبران بروتينات عالية الجودة.