فوائد المياه

المياه

ما هي فوائد المياه

• إذا لم تحافظ على رطوبتك، فقد يتأثر ادائك البدني. هذا مهم بشكل خاص أثناء التمرينات الشديدة أو الحرارة المرتفعة.
• يمكن أن يكون للجفاف تأثير ملحوظ إذا فقدت ما يصل إلى 2٪ من محتوى الماء في جسمك. ومع ذلك، ليس من غير المألوف أن يفقد الرياضيون ما يصل إلى 6-10٪ من وزنهم المائي عن طريق العرق. يمكن أن يؤدي هذا إلى تغيير التحكم في درجة حرارة الجسم، وتقليل الدافع، وزيادة التعب. يمكن أن تجعل التمرين أكثر صعوبة، جسديًا وعقليًا .
• لقد ثبت أن الترطيب الأمثل يمنع حدوث ذلك، وقد يقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يحدث أثناء التمرين عالي الكثافة. هذا ليس مفاجئًا عندما تفكر في أن العضلات تتكون من حوالي 80٪ من الماء.

فوائد المياه المعدنية

• يتأثر عقلك بشدة بحالة الماء لديك. تشير الدراسات إلى أنه حتى الجفاف الخفيف، مثل فقدان 1-3٪ من وزن الجسم، يمكن أن يضعف العديد من وظائف المخ ولذلك ينصح الأطباء بشرب ليترين من المياه المعدنية بصورة يومية.
• في دراسة أجريت على الشابات، وجد الباحثون أن فقدان السوائل بنسبة 1.4٪ بعد التمرين يضعف المزاج والتركيز. كما أنه يزيد من وتيرة الصداع. أجرى العديد من أعضاء هذا الفريق البحثي دراسة مماثلة على الشباب. ووجدوا أن فقدان السوائل بنسبة 1.6٪ كان ضارًا بالذاكرة العاملة وزاد من الشعور بالقلق والتعب، لذلك الكثير من المدربين ينصحون بتواجد زجاجة من المياه المعدنية مع الرياضيين خلال التدريب.
• تساوي خسارة السوائل بنسبة 1-3٪ حوالي 1.5-4.5 رطل (0.5-2 كجم) من فقدان وزن الجسم لشخص يزن 150 رطلاً (68 كجم). يمكن أن يحدث هذا بسهولة من خلال الأنشطة اليومية العادية، ناهيك عن ممارسة الرياضة أو الحرارة المرتفعة.
• أظهرت العديد من الدراسات الأخرى، مع موضوعات تتراوح من الأطفال إلى كبار السن، أن الجفاف الخفيف يمكن أن يضعف المزاج والذاكرة وأداء المخ ويمكن منع الجفاف بشرب المياه المعدنية.

فوائد المياه القلوية

• يمكن أن يؤدي الجفاف إلى حدوث الصداع والصداع النصفي لدى بعض الأفراد، أظهرت الأبحاث أن الصداع هو أحد أكثر أعراض الجفاف شيوعًا. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على 393 شخصًا أن 40٪ من المشاركين عانوا من صداع نتيجة الجفاف. علاوة على ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن شرب المياه القلوية يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع لدى أولئك الذين يعانون من الصداع المتكرر.
• وجدت دراسة أجريت على 102 رجل أن شرب 50.7 أوقية إضافية (1.5 لتر) من المياه القلوية يوميًا أدى إلى تحسينات كبيرة في مقياس جودة الحياة الخاص بالصداع النصفي، وهو نظام تسجيل لأعراض الصداع النصفي.
• بالإضافة إلى ذلك، أفاد 47٪ من الرجال الذين شربوا المزيد من المياه القلوية بتحسن الصداع، بينما أبلغ 25٪ فقط من الرجال في المجموعة الضابطة عن هذا التأثير.

فوائد المياه الكبريتية

• الإمساك مشكلة شائعة تتميز بقلة حركات الأمعاء وصعوبة إخراج البراز. غالبًا ما يُنصح بزيادة تناول السوائل كجزء من بروتوكول العلاج، وهناك بعض الأدلة لدعم ذلك.
• يبدو أن انخفاض استهلاك المياه الكبريتية هو عامل خطر للإمساك لدى الأفراد الأصغر سنًا وكبار السن. قد تساعد زيادة الترطيب في تقليل الإمساك.
• قد تكون المياه الكبريتية مشروبًا مفيدًا بشكل خاص لمن يعانون من الإمساك.
• أظهرت الدراسات أن المياه الكبريتية الغنية بالمغنيسيوم والصوديوم تعمل على تحسين وتيرة حركة الأمعاء واتساقها لدى الأشخاص المصابين بالإمساك.

فوائد المياه الجوفية

• حصوات المسالك البولية عبارة عن كتل مؤلمة من الكريستال المعدني تتشكل في الجهاز البولي. الشكل الأكثر شيوعًا هو حصوات الكلى، والتي تتكون في الكلى. هناك أدلة محدودة على أن تناول المياه الجوفية يمكن أن يساعد في منع تكرار الإصابة بحصوات الكلى.
• يزيد تناول المياه الجوفية من حجم البول الذي يمر عبر الكلى. هذا يخفف من تركيز المعادن، لذلك تقل احتمالية تبلورها وتشكيل كتل.
• قد يساعد المياه الجوفية أيضًا في منع التكوين الأولي للحجارة، ولكن يلزم إجراء دراسات لتأكيد ذلك.

فوائد المياه الفوارة

• تشير بعض الأدلة إلى أن زيادة تناول المياه الفوارة يمكن أن يعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي بشكل طفيف، مما قد يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا.
• أظهرت دراسة أجريت عام 2013 على 50 شابة يعانين من زيادة الوزن أن شرب 16.9 أوقية إضافية (500 مل) من المياه الفوارة 3 مرات يوميًا قبل الوجبات لمدة 8 أسابيع أدى إلى انخفاض كبير في وزن الجسم ودهون الجسم مقارنةً بالقياسات السابقة للدراسة.
• يعتبر شرب المياه الفوارة قبل نصف ساعة من الوجبات هو الأكثر فعالية. يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بحيث تأكل سعرات حرارية أقل.
• في إحدى الدراسات، فقد أخصائيو الحميات الذين شربوا 16.9 أونصة (0.5 لتر) من المياه الفوارة قبل الوجبات وزنًا أكبر بنسبة 44٪ خلال فترة 12 أسبوعًا مقارنة بمن لم يشربوا الماء قبل الوجبات.

فوائد المياه المعدنية الغازية

• يحتوي الغضروف الموجود في المفاصل وأقراص العمود الفقري على حوالي 80 بالمائة من الماء. يمكن أن يقلل الجفاف على المدى الطويل من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات، مما يؤدي إلى آلام المفاصل.
• يساعدنا اللعاب على هضم طعامنا ويحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين. هذا يمنع الاحتكاك والتلف. شرب المياه المعدنية الغازية يحافظ أيضًا على نظافة الفم. يتم استهلاكه بدلاً من المشروبات المحلاة، ويمكن أن يقلل أيضًا من تسوس الأسنان.