طريقة الصيام العكسي

الصيام العكسي

تعد السمنة مرض العصر، فهي من أكثر المشاكل التي تؤرق الكثيرون، لذا يلجأ مرضى السمنة إلى إجراء العديد من العمليات الجراحيّة غير المضمونة، غير مدركين تمامًا مدى خطورتها على المدى البعيد. هل جربت نظام غذائي لفترة طويلة ولا تجد أي مؤشر إيجابي أو اختلاف ملحوظ بجسدك، ولا ترغب في إجراء أي عمليات جراحية؟ ننصحك باتباع "الصيام العكسي".
فالصيام العكسي، أو كما يعرف باسم "رجيم الصيام العكسي"، هو واحد من الأنظمة الغذائية التي تساعد بشكل كبير على خسارة الوزن دون تعرّض الجسم لأي أمراض بل يعمل على تقويته.
يمتنع المرء في الصيام العكسي، عن تناول الطعام لوقتٍ محدّد، وأيضًا الإفطار في ساعاتٍ محددة، إذ يمكنك الصيام من 13 لـ 14 ساعة والإفطار لـ 10 ساعات.
ويعد الصيام العكسي نظامًا مرنًا، إذ يسمح لمتبعيه بتناول السوائل الخالية من السكر، كما يمكن تخطي وجبة الإفطار أو تناول العشاء مبكرًا بحد أقصى في الساعة 5 مساءً. ورغم ساعات الصيام الطويلة إلا أنّ للصيام العكسي فوائد عديدة، إذ يساعد بشكل ملحوظ في خسارة الوزن ويرفع معدّل الحرق بالجسم، بجانب قدرته على حماية الجسم من خطر الإصابة بالسرطان.

الفرق بين الصيام العكسي والمتقطع

يلجأ الكثيرون إلى اتباع أنظمة غذائية صارمة للحصول على جسدٍ ممشوق، ولكن ما يحدث هو العكس، إذ يصابون بالإرهاق والاكتئاب خاصّة إذ لم يلاحظوا أي اختلاف في أجسامهم. ولكن ما الحل في هذه الحالة؟ إذا جرّبت عدد من الأنظمة ولا تجد أي نتيجة ننصحك باتباع الصيام العكسي أو الصيام المتقطّع، فهما من أشهر الأنظمة الغذائية المتبعة مؤخرًا وفي هذه الفقرة سنوضّح لكم الفرق بينهم.

فالصيام العكسي كما ذكرنا في بداية المقال، هو نظام مرن يعتمد على تناول الطعام في وقت محدد والامتناع عنه في وقت محدد أيضًا.
ففي الصيام العكسي يمكنك الصيام من 13 لـ 14 ساعة والإفطار لـ 10 ساعات، ويسمح بتناول السوائل الخالية من السكر، كما يمكن تخطي وجبة الإفطار أو تناول العشاء مبكرًا بحد أقصى في الساعة 5 مساءًا.
أما الصيام المتقطّع ينقسم لأكثر من طريقة ولكن تبقى طريقة "8:16" هي الأكثر اتباعًا، تعتمد على الصيام لـ 16 ساعة والإفطار لـ 8 ساعات ويسمح خلال الصيام بتناول الماء ومشروبات خالية السعرات الحرارية.

الصيام العكسي للحامل

يزداد جسد المرأة في الشهور الأولى للحمل، وهذا أمر طبيعي تمامًا حتى تضع جنينها بصحّة وسلامة، ولكن هناك بعض السيدات اللاتي يرغبن في خسارة الوزن أو الحفاظ على أجسادهن خلال تلك الشهور. لذا تلجأ العديد من السيدات بمجرّد أن تعلم بأنها حامل، إلى اتباع أنظمة غذائية معينة كالصيام العكسي على سبيل المثال، حتى لا يزداد وزنها، ولكن هل هذا الإجراء مفيد؟ سنوضّح لكم في هذه الفقرة.

فقد أثبتت عدّة دراسات طبيّة أنّ صيام المرأة الحامل والامتناع عن الطعام لوقتٍ محددٍ من أجل الحفاظ على وزنها من أكثر الإجراءات الخطيرة على صحّتها وصحّة جنينها.
اهتمام الحامل بما تتناوله يعد أمرًا مهمًّا، إذ أن الطعام الصحي الذي تتناوله الأم يؤثر على نمو الجنين جسديًّا وعقليًّا، ولكن اتباع نظام غذائي يعتمد على الامتناع عن الطعام لساعات طويلة قد يضرّ بها وبجنينها.
فمن أضرار اتباع المرأة الحامل لنظامي الصيام العكسي أو المتقطّع، تأخر حركة الجنين، كما قد يصاب طفلك بفقر الدم بعد وصوله لعمر السنة بسبب قلّة الطعام الصحي التي كان بحاجة لها خلال وجوده بالرحم.