تمرين رفع الجسم | Just Food
الصفحة الرئيسية
تسجيل في الصفحة الإلكترونية
تواصلوا معنا
Just Food logo
تسجلي
  • وصفات طبخ
  • فيديوهات
  • رجيم و دايت
  • فوائد
  • مناسبات
  • رمضان
  • معلومات عامة
  • تسجلي
غير واثقة مما ستطبخين؟
لقد جمعنا لك أكثر الوصفات الشعبية لدينا، وأحدث الإضافات وبعض مختارات المحررين، فنحن متأكدون أنك سوف تجدين ما سينال إعجابك!
إختيار المحررين
جميع الأطباق
مطابخ
المطبخ الخليجي المطبخ المغربي المطبخ اللبناني المطبخ المصري المطبخ الصيني المطبخ الإيطالي المطبخ الهندي
مكونات
سمك لحم دجاج خضار فواكه حبوب وبقول تمر بالشوكولاته
من اختيارنا
حلى الكاسات بسبوسة الكنافة عجينة البيتزا باستا الكريب تشيز كيك سهل كبسة لحم
طريقة
سهلة وسريعة صحية بالفرن مشاوي نباتية مقالي خالية من الدسم بالمايكرويف
  • الرئيسية
  • وصفات طبخ
    • وصفات طبخ
    • أطباق رئيسيّة
    • سلطات
    • شوربات
    • أطباق جانبيّة
    • معجّنات
    • وجبات أطفال
    • مقبلات
    • سندويشات
    • حلويات
    • جميع الأطباق
  • فيديوهات
  • رجيم و دايت
  • فوائد
  • مناسبات
  • رمضان
  • معلومات عامة
الصفحة الرئيسية تمارين صحية

تمرين رفع الجسم

العضلات المستهدفة: عضلات الظهر وعضلات البطن وعضلات الساقين.
1- ارتكزي على يديكِ وركبتيكِ وضمي ركبتيكِ إلى أسفل وركيكِ وضعي يديكِ أسفل كتفيكِ بشكل موازي لهم.
2- اسحبي عضلات بطنك على أن تحركي ساقك اليمنى للخلف وتثني أصابع قدميكِ على البساط في نفس الوقت واثبتي قليلاً.
3- اجلبي ساقك اليسرى للاتجاه الخلفي بجوار ساقك اليمنى واضغطي على أوتار ركبتك والجزء الداخلي من فخذيكِ، واثبتي على هذا الوضع بضع ثواني.
4- عودي لوضع البداية وكرري التمرين مرة أخرى عدة مرات.

المزيد من الوصفات

128  وصفة
  • هل المشي قبل الافطار في رمضان صحي
    هل المشي قبل الافطار في رمضان صحي
  • فوائد حب العزيز للجنس
    فوائد حب العزيز للجنس
  • ما هو الهريس
    ما هو الهريس
  • فوائد اليانسون النجمي للنساء
    فوائد اليانسون النجمي للنساء
  • الفرق بين النودلز الياباني والصيني
    الفرق بين النودلز الياباني والصيني
  • تمرين التدحرج
    تمرين التدحرج
  • تمرين التقاطع
    تمرين التقاطع
  • تمرين التمدد بالساقين
    تمرين التمدد بالساقين
  • تمرين البجعة
    تمرين البجعة

فوائد غذائية

  • طريقة عمل أصابع تشورو التوست الفرنسي المقرمشة
    طريقة عمل أصابع تشورو التوست الفرنسي المقرمشة
  • فوائد الزنجبيل
    فوائد الزنجبيل
  • فوائد زيت السمسم واستخداماته
    فوائد زيت السمسم واستخداماته
  • فوائد العقدة الصفراء
    فوائد العقدة الصفراء
Justfoodtv
سـجّلوا الآن في

نشرة البريد الإلكترونية

بريدك غير صالح
إرسـال
سوف نرسل لك قوائم حفلات عشاء، وصفات بسيطة، وأفكار خاصة بالمناسبات

الوصفات

أطباق رئيسية وصفات صحية وصفات نباتية سلطات شوربات أطباق جانبية معجنات مشروبات وعصائر سهلة وسريعة حلويات

نصائح و أفكار مفيدة

هل تعلمين استشيروا أخصائية التغذية رامونا خليل نصائح وأفكار مفيدة وصحية

تعرفوا على طهاتنا المميرين

Web Design and Development by 2pure
جميع الحقوق محفوظة © 2025
Privacy Policy
x
* * * بريد إلكتروني خاطئ *