ما هي مشتقات الكالسيوم

مشتقات الكالسيوم

الكالسيوم مهم أثناء الحمل لضمان النمو السليم لأسنان طفلك وعظامه. الكالسيوم ضروري سواء كنتِ حاملًا أم لا، ولكن بالنسبة للأمهات، فهو ضروري بشكل خاص. لا يقتصر دور هذا المعدن على بناء عظام طفلك فحسب، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الهيكل العظمي. هذا أمر مهم، نظرًا لأنك إذا كنتِ لا تستهلكين ما يكفي من الكالسيوم لطفلك الذي ينمو، فسوف يستنفد جسمك مخازنه الخاصة - مما يعرضك لخطر كبير لفقدان العظام أثناء الحمل ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة، وإليك هنا مشتقات الكالسيوم التي يجب أن تتعرفي عليها.

ما هي مشتقات الكالسيوم للحامل

في حال كنتِ حاملًا فأنتي تعرفين أنك بحاجة لكمية كبيرة من الكالسيوم كبيرة، وإليك هنا بعض من مشتقات الحليب للحامل التي يجب أن تضعيها في اعتبارك. الحليب هو المصدر الأكثر شهرة للكالسيوم، حيث يحتوي على حوالي ثلث احتياجاتك اليومية في كوب واحد سعة 8 أونصات ؛ إنه فعال بشكل خاص إذا اخترت الحليب المدعم بالكالسيوم. إذا كنت لا تستطيعين تحمل فكرة شرب الحليب بشكل دائم قومي بإخفائه في العصائر والحساء. أو من مصادر الألبان الأخرى، مثل الزبادي الذي يؤكل مباشرة من العلبة، أو في العصائر أو على الفاكهة. يوفر الجبن أيضًا جرعة قوية من المعدن (فقط تأكد من أن الصنف الذي تفضيله مبستر). قومي بتناول قطعة من الموزاريلا مع البسكويت، أو رش البارميزان على المعكرونة أو اسكبي صلصة الجبن قليلة الدسم على الخضار المطبوخة على البخار. للحصول على أكبر قدر من الكالسيوم، ضعي في اعتبارك مشتقات الكالسيوم وكمية الكالسيوم التي تحتويها:

الزبادي العادي قليل الدسم: 415 مجم لكل 8 أونصات.
عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم: 349 مجم لكل 1 كوب.
جبن موزاريلا منزوع الدسم جزئيًا: 333 مجم لكل 1 أونصة.
السردين المعلب بالعظام: 325 مجم لكل 3 أونصات.
جبنة الشيدر: 307 مجم لكل 1 أونصة.
الحليب الخالي من الدسم: 299 مجم لكل 8 أونصات.
حليب الصويا المدعم بالكالسيوم: 299 مجم لكل 8 أونصات.
حليب 2٪: 293 مجم لكل 8 أونصات.
اللبن قليل الدسم: 284 مجم لكل 8 أونصات.
الكرنب الأخضر: 266 مجم لكل 1 كوب.
الجبن القريش: 187 مجم لكل 1 كوب